颈椎病的锻炼方法中医（颈椎病的锻炼方法）

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1.前后拉伸法：慢慢低下头，尽量靠近胸部，达到极限后再放松恢复，使颈椎得到拉伸，然后颈部后仰，达到极限后再慢慢恢复。在这个过程中，患者需要保持全身放松，呼吸顺畅；

2.侧伸法：双手托住头部一侧，缓慢向左右两侧拉伸颈部；

3.颈部对抗法：患者颈部保持中立位，颈部略向前弯曲，双手举于后脑勺上并相交，头部逐渐向前压，使双手与后颈部用力相对；

4、10:10锻炼方法：患者挺胸，上肢向上，沿时钟指针10336010方向，约120角。坚持一定时间后就会恢复，反复几次，可以在一定程度上改善自己的症状；

5.其他：还可以多做屈颈、后伸、左右手等运动，或者用头或鼻尖作为笔做画米字、画圈等运动，有利于增加颈椎的活动度。还可以做下咽、靠墙站等练习。有利于增加脖子后面肌肉的力量。

此外，患者还可以咨询医生进行适当的游泳、羽毛球、瑜伽、放风筝等运动，对颈椎病的康复也能起到一定的辅助作用。日常生活中也要注意纠正不良姿势，避免长时间伏案工作，枕头不宜过低或过高，有利于病情的恢复。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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