怎样预防糖尿病足早期症状（怎样预防糖尿病）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。怎样预防糖尿病足早期症状，怎样预防糖尿病很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

3.适当控制主食的量。一般情况下，主食的食用量取决于体力活动的水平。主食要交替吃或混合吃，这样才能粗细搭配，保证1/3是粗粮。主食的具体量要熟练掌握，使体重保持在标准范围内。小米、燕麦等。是不是所有优秀的全谷物食品都适合当主食，但你不一定能认出所有的成品全谷物食品。购买时，应仔细阅读标签。如果没有标注“全麦，全麦”字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。4.选择以优质蛋白质为主的优质蛋白质食物。豆制品是最好的植物性食物，鱼和瘦肉是最好的动物性食物。5.多吃糙米、燕麦等高纤维食物；菜花、生菜、豌豆等蔬菜；如苹果、梨、橘子等。高纤维食物不仅含有大量维生素，还能降低血脂，延缓葡萄糖吸收率，有助于稳定血糖。多吃含钙、镁、铬、锌、硒的食物。6.定时、定量、规律饮食，预防糖尿病。要注意饮食规律，戒烟戒酒，适当运动。做到定时定量吃饭，少吃多吃。7.适量喝咖啡哈佛大学公共卫生学院发现，喝咖啡可以降低患糖尿病的风险。咖啡有利尿、提神、帮助身体燃烧部分热量的作用，对促进新陈代谢有好处。但喝咖啡要适量，每天不超过3杯，否则有脱钙的风险，会导致骨质疏松。另外，早起喝比较好，可以排出体内多余的水分，早上更清醒。

8.每天散步35分钟。《糖尿病防治指南》建议，每周做150分钟的有氧运动，可以分布到5~6天，即每天30分钟左右。在所有的运动中，步行是最适合人的，而且不受场地和时间的限制。更安全，步伐和步速可以自己调节，对关节损伤小。芬兰的研究发现，散步可以充分利用体内的胰岛素。每周散步4小时，每天35分钟，可降低80%的糖尿病风险。

9.减压：做一件事之前深呼吸三次。长期的压力会导致血糖升高。专家建议，在做任何减压的事情之前，最好先做三次缓慢的深呼吸。10.保证充足的睡眠研究表明，睡眠不足或睡眠过多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄的人对睡眠长度的要求不同。青春期前，儿童应睡眠10小时以上，青年人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量差的人，自己调节不了就要吃药。现在新的安眠药副作用小，可以间断服用。不要拘泥于它们。糖尿病不可怕。我们可以从饮食、运动等方面预防糖尿病，响应世界卫生组织的号召

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