骨关节炎怎么锻炼好得快（骨关节炎怎么锻炼）

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为了预防疾病，很多人问我，我应该如何锻炼？更多的人对我说：我可以健身吗？我能去散步吗？我能跑吗？我能爬山吗？我可以跳舞吗？请记住：不是每一种运动都适合所有人，也不是每一种运动都能对全身产生必要的帮助。比如跑步、散步、跳舞，对人的心肺功能的改善是有益的，但对脊柱、关节疾病的人(尤其是超重的人)是有害的。因为跑步、走路等活动都是需要负重的活动，在这样的活动过程中脊柱和关节都需要负重。因此，关节炎患者在跑步或爬山后会感觉更差。关节炎患者应该如何进行合理科学的锻炼？1.股四头肌力量训练：仰卧位，伸直膝关节，收紧大腿前侧肌肉，做股四头肌静态收缩。尽量长时间收缩，反复几次，让大腿肌肉有酸痛感。2.直腿抬举运动：仰卧位，伸直下肢抬离床30度左右。坚持10秒钟，然后慢慢放下。短暂休息后，重复训练，每10-20次为一组，直到肌肉感到酸痛为止。另外，可以在脚踝处绑上适量的沙袋进行练习，随着力量的增加逐渐增加沙袋的重量。3.靠墙深蹲：靠墙站立，双膝和臀部弯曲至少90度，做深蹲状，10秒后起立，稍作休息后再深蹲，每10-20次为一组。4.无重量的下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧双膝和臀部弯曲，使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。注意：有明确的数据表明，长期进行肌肉力量练习可以明显改善关节症状，关节炎不易复发；运动时不可贪多，以免造成运动疲劳。反而容易得关节病。关节稍酸就要休息。小贴士：

1.关节炎患者应减少跑、跳、爬、上下楼梯的活动；

2.关节炎患者要注意关节保暖；

3.关节炎发作的时候，休息应该是首要的。需要活动时，也要拄着拐杖行走，并及时就医。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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