骨性关节炎锻炼方法（骨关节炎该如何进行康复锻炼）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。骨性关节炎锻炼方法，骨关节炎该如何进行康复锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、骨关节炎是中老年人常见的慢性关节疾病之一。

2、关节疼痛和活动受限是主要症状。

3、大部分早期骨关节炎患者可以通过调整生活方式和正确运动来不同程度地改善疼痛和运动不适，无需药物治疗。

4、所以掌握正确的锻炼方法是很有必要的。

5、认为骨关节炎就是缺乏运动，越疼越需要运动，或者认为骨关节炎还是为了保护关节不受损伤的观点都是不正确的。

6、关节软骨的营养来源于关节内的滑液，运动时对软骨的间歇性应力产生的“泵送作用”形成了滑液在软骨内的循环。

7、如果关节长期固定，会导致软骨营养不良，早期退变。

8、反之，过度运动造成关节负荷过大，导致关节软骨损伤。

9、尤其是骨关节炎患者，如果进行不适当的运动或锻炼，会加重病情。

10、在现实生活中，有些活动是不可避免的，比如上下楼梯，蹲着。

11、可以一步一步的上下楼梯，同时扶着扶手。

12、蹲的时候也要扶东西。

13、因为膝关节的力学非常复杂，在平地上缓慢行走时，一个膝关节由于手臂的杠杆作用，要承受人体体重的1.5-2倍，上楼梯和屈膝90度时要承受人体体重的6倍，下蹲和站立时要承受人体体重的8-10倍。

14、有些老人不好意思拄着拐杖，怕别人说自己老了。

15、事实上，适当的手杖可以减少膝关节和髌股关节的应力，缓解疼痛症状。

16、以下运动对骨关节炎有益：1。

17、慢走：每天在平坦的路面上走半小时左右，边走边活动手肘、手腕和手的小关节。

18、有助于防止关节和韧带僵硬和老化。

19、2.骑自行车：对于骨关节炎患者来说，骑自行车也是一个不错的选择。

20、骑车时，身体大部分重量压在坐垫上，膝关节受力相对较小。

21、同时，骑自行车可以保持关节的活动能力，加强关节周围肌肉的力量。

22、但需要注意的是，车速要慢，车上不能有重物。

23、每天的骑行时间应该在2小时左右。

24、3.拉伸运动：每天骨关节炎患者在床上做一些拉伸运动，对病情大有好处。

25、每天早上醒来后，晚上临睡前，可以有节奏地运动。

26、同样选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内外旋转，再以同样的方式活动下肢。

27、每次坚持半小时左右，直到微微出汗。

28、如果能长期坚持，肯定能延缓关节和韧带的衰老。

29、4.游泳：游泳时，身体浮在水中，关节不承重，负重微乎其微。

30、游泳(如蛙泳)可以保证关节活动，锻炼肌肉力量。

31、心脏病患者和身体不好的人不建议去游泳。

32、以下高强度负重运动对关节有害：(1)爬山爬楼梯：爬山爬楼梯会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，尤其是下山或爬楼梯的压力要比爬上去高两到三倍。

33、所以对于膝骨关节炎患者来说，应该尽量避免爬山和爬楼梯。

34、(2)蹲起：有些骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌肉力量和关节活动度。

35、这种运动其实和爬山、爬楼梯差不多，对膝盖尤其是髌骨也是不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

36、(3)搬运重物：搬运或搬运重物会增加关节的负荷。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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