怎样缓解膝关节疼痛（减轻膝关节的疼痛方法）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。怎样缓解膝关节疼痛，减轻膝关节的疼痛方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.减肥。

2、如果你超重或肥胖，你会给负重关节带来额外的压力。

3、减肥可以降低关节受伤的风险，增强你的柔韧性。

4、2.从饮食开始。

5、如果减肥是一个目标，与营养学家交谈可以获得健康饮食习惯的痕迹。

6、此外，补充抗氧化剂和钙可以增强你的骨骼：维生素D(每天400 IU)和钙(每天1000-1200mg)。

7、抗氧化剂C和E也能保护骨骼。

8、3.保持活跃。

9、运动无疑是治疗骨关节炎的最好方法。

10、运动可以帮助你减肥，增加灵活性，缓解疼痛，提振情绪，加强心脏和改善血液循环。

11、短时间的购物、游泳、骑自行车和其他有氧运动很受欢迎，因为它们都是容易的关节运动。

12、如果你在运动开始时感到疼痛，试着从抬腿等肌肉力量练习开始，这样会让你接下来的运动更轻松。

13、但是在开始新的适应性锻炼或饮食计划之前，一定要和你的医生谈谈。

14、4.变得强大。

15、当你患有骨关节炎时，你的肌肉会变得虚弱，这将导致更多的疼痛。

16、通过做操来强化肌肉，可以缓解疼痛，让你的关节更稳定地发展DD，从而降低受伤的风险。

17、此外，特殊的锻炼可以增强你关节的活动范围。

18、和你的医生或理疗师谈谈，确保你正确地做了这些练习。

19、5.玩得开心。

20、别让你带着骨关节炎活着。

21、离开它，享受你的快速时间！当你把注意力从你的疾病上转移时，你会感到更快乐。

22、运动、爱好、志愿服务等活动可以让你忘记痛苦。

23、如果你参加自己喜欢的活动有困难，可以和关节外科的专家谈谈你的方向。

24、6.做出调整。

25、明智的改变可以减少关节和肌肉的疲劳，防止痛苦的痉挛。

26、如果你的背部有骨关节炎，请确保你坐下时背部能得到良好的支撑。

27、这意味着坐在椅子上看书，而不是躺在床上看书。

28、此外，将家里的马桶座圈和家具调整到舒适的位置也很重要。

29、7.使用冷热疗法。

30、加热毯、红外线、热敷、温水浴或淋浴以及温蜡(石蜡油)DD可以增加血流量，缓解疼痛和僵硬。

31、冷敷可以减轻疼痛范围内的炎症。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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