腰肌如何锻炼方法（腰肌应该如何锻炼）

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1、燕子式：又称小燕子，运动时，趴在床上，走向枕头，用力抬起头和胸，使头和胸离开床面，同时双膝伸直，大腿也用力离开床面，持续3 ~ 5秒，然后肌肉放松休息3 ~ 5秒为一个循环。每天两次30-50划，刚开始可以从10-20划开始。

2、拱桥：包括五点支撑、四点支撑和三点支撑。对于腰部肌肉无力、肥胖、老年人，燕飞式费力，可采用拱桥“五点支撑”法。运动时，仰卧在床上，屈膝，双肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘和脚支撑全身的重量，保持3 ~ 5秒，然后放松腰部肌肉，臀部休息3 ~ 5秒为一个循环。具体次数见小燕法。

3、腰肌锻炼是一种绿色疗法，希望通过自我调节和康复，重获腰部健康。成功的关键在于坚持。一般3个月以上会有明显效果。在治疗过程中你需要医生的指导。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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