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锻炼股四头肌的运动有哪些（最常用的股四头肌锻炼方法是什么）
发布时间：2022-07-13 07:36:19江雪容来源：
导读大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。锻炼股四头肌的运动有哪些，最常用的股四头肌锻炼方法是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看...
大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。锻炼股四头肌的运动有哪些，最常用的股四头肌锻炼方法是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
膝关节镜手术后，很多患者会出现股四头肌萎缩，导致长期疼痛、不稳、腿软，严重影响手术效果。
股四头肌常见的锻炼方法：
1、直腿抬举运动。
患者平躺，膝关节伸直，踝关节背伸抬高，与床面成30度，每次10秒，每组30次，每天6组。可以7: 00，9: 00，11: 00，5: 00，7: 00，9: 00(时间自己定)。
2.靠墙蹲着
双腿站立，双脚离墙10cm，分开与肩同宽，背靠墙壁，上肢向前伸展，慢慢下蹲成45。每次坚持10秒，每组30次，每天6组。可以7: 00，9: 00，11: 00，5: 00，7: 00，9: 00(时间自己定)。
一般可以在术后第一天开始进行直腿抬高运动，当患者能够负重时，可以开始靠墙蹲下。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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