治疗失眠简单有效的方法（治疗失眠小办法）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。治疗失眠简单有效的方法，治疗失眠小办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、失眠是由于入睡困难或睡眠持续困难，睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和身体恢复的需要，影响正常社会功能的主观体验。

2、药物治疗会有很多副作用。

3、通常可以通过以下方法调节：保持良好的身心状态。

4、如果睡前身体或心灵处于紧张状态，几乎睡不着。

5、所以，你要放松心态，减少焦虑。

6、放松的方法包括呼吸慢下来：有规律地呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松；挤压法：平躺在床上用鼻子深呼吸，同时弯曲挤压脚趾。

7、耐力达到顶峰后，慢慢放松，如此反复放松肌肉。

8、了解睡眠节律：即你体内的生物钟。

9、一个好的生物钟会让你在工作的时候清醒，休息的时候会很快放松入睡。

10、所以要建立规律的睡眠节奏，过了睡眠时间即使不困也要上床睡觉。

11、上床后，不要做与睡眠无关的事情，养成良好的习惯。

12、增加睡眠动力：睡眠动力越大，越容易快速入睡，睡眠动力不足则难以入睡。

13、一般来说，需要增加持续保持清醒的时间。

14、保持清醒的时间越长，睡意越重，越容易入睡。

15、所以，如果晚上睡觉，不要白天补觉，否则会造成恶性循环，导致更严重的失眠。

16、另外，可以适量运动，白天保持一定量的有氧运动，如快走、慢跑、爬山等。

17、但要注意睡前两小时避免运动。

18、最后，如果通过这三个方面的调整，失眠依然存在，可以选择口服镇静催眠药物，但要注意个体化、按需用药的原则，遵医嘱。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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