如何提高自身的综合素质（如何提高自身的免疫力）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。如何提高自身的综合素质，如何提高自身的免疫力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

随着现代人生活节奏的加快，工作压力的加大，久坐不动，很多上班族处于亚健康状态，疲劳明显，反应迟钝，体力下降，流感也绝不会幸免。此外，在我的诊所里，经常有一些感染了人乳头瘤病毒病毒或尖锐湿疣的患者问我除了配合医生还能做些什么。然后我想说，你要做的就是保持健康，让身体有免疫力，这样才能对抗病毒和病菌。那么如何才能增强免疫力呢？

免疫力是身体自身的防御机制。它可以识别并消除任何异物(病毒、细菌等)。)被外来入侵，清除体内突变细胞和病毒感染细胞。人类90%的疾病都与免疫紊乱有关。细菌和病毒总是伴随着我们的日常生活，通常会长期处于潜伏状态，或者被免疫系统抑制。只有我们免疫力低了，才会乘虚而入，造成人类疾病。可以说，世界上最好的医生就是我们自己的免疫系统。如果平时注意增强免疫力，可以在一定程度上避免遭受疾病和不必要的花费。对于患病的朋友来说，如果在患病期间注意增强体质，提高免疫力，病情恢复会更快。

那么，我们在如何提高自身的免疫力？应该做些什么呢

1.合理的饮食

最好是清淡有营养的食物。食物要多样化，以谷物为主。每天吃鱼、奶、蛋、豆及豆制品、海鲜、食用菌和新鲜蔬菜水果，补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。对于皮肤病患者，建议多吃富含胶原蛋白的食物，比如肉冻，帮助皮肤恢复。建议多吃食用菌——木耳、银耳、香菇。如果每个人每天吃5到10克黑木耳，其抗血小板作用相当于每天服用小剂量阿司匹林，所以人们把黑木耳食物称为阿司匹林。银耳味甘、淡、平，有润肺养胃、滋阴生津的功效。是理想的滋补佳品。蘑菇：被称为抗癌食品。蘑菇中的蘑菇一直被称为“长生不老药”。香菇中含有一种香菇多糖，能增强体内细胞和体液的免疫功能。

2、适量运动

与不经常锻炼的人相比，每周锻炼5次以上的人患感冒的几率要低50%。适量运动能促进人体血液循环，加速营养吸收，改善心血管系统，预防动脉硬化，提高人体免疫力。合适的量是多少？适度运动是以适度运动量为标准的有氧运动(指通过有氧代谢提供能量的运动)。运动要少一点。有氧运动最好采用简单有效的运动方法，如快走、慢跑、游泳、爬山、太极拳等。最容易达到的就是快走，饭后40分钟，每天坚持45分钟以上。建议不要运动太久，一次不要超过两个小时。

3.获得充足的睡眠

如果睡眠7小时到4小时，免疫力会下降50%。熬夜后免疫细胞的活性会下降28%，补充睡眠后会恢复正常。深度睡眠后，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多。每晚最佳睡眠时间为7 ~ 8小时，最低应不少于6小时。睡眠分为午睡、午睡和夜间睡眠。这三种睡眠方式对人体都是有益的，晚上睡觉是主要方式。午睡午睡时间不宜过长。右侧睡是最好的睡眠方式。仰睡时，避免双手压在胸前。为了提高免疫力，最好不要熬夜。

4.乐观点。

压力是人类的隐形杀手，很多疾病都是因为长期的不良心态造成的。笑可以刺激人体内许多免疫相关的化学物质，从而增强免疫力，比如儿茶酚胺，此外，还可以增强血液中自然杀伤细胞的活性。你可以培养自己的爱好，看喜剧和其他放松的娱乐节目。当你有心理压力的时候，要根据自己的特点去缓解。对于生病的朋友，不用太担心，t中处理好病就行了

合理晒太阳也是增强免疫力的一大措施。阳光中的紫外线光束可以刺激人体皮肤中的T(脱氢胆固醇)并将其转化为VD，而大约0。每天009 mg VD可以使免疫力提高一倍，对预防肺结核甚至癌症有重要作用。据专家测量，血液中的VD可增加0。在阳光下半小时后服用2 5毫克。每周可以晒2 ~ 3次太阳，晒太阳的时间应该是皮肤需要晒太阳时间的1/4。

不要轻易吃药，不要滥用抗生素。

我们自己的免疫力没有那么脆弱。对于一些小病，不要马上吃药。尤其是发烧的时候，温度暂时升高，可以促进免疫细胞的活动，有助于杀死细菌和病毒。所以，感冒发烧超过39度只能小剂量使用退烧药。当然，如果有其他症状，也要遵医嘱服药。同时，长期反复不规范使用抗生素，会导致人体菌群失调，继发感染，导致细菌产生耐药性，甚至损害人的听力、肝脏、肾脏等危害，以及过敏和中毒反应。

我们已经提到了几种日常生活中提高免疫力的方法，但是不要小看这些“小事”。长期坚持会给你的身体带来意想不到的改善。越来越多的人处于亚健康状态，希望多关注自己的健康，扔掉亚健康，拥有健康的生活。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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