腰部深层肌肉锻炼方法（腰部肌肉常用的锻炼方法）

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　1、游泳：游泳是在不负重的情况下进行腰背部肌肉的锻炼，不仅适合于腰肌劳损，同样适应于腰椎间盘突出以及腰椎退行性变等腰部疾患。

2.“燕子式”腰背部肌肉锻炼。取俯卧位，走向枕头，然后挺胸抬头，手脚伸向空中，就像小燕在飞一样。运动时，单次托举要持续3-5秒，然后放松肌肉，休息3-5秒，如此循环。每天早晚锻炼一次，每次20-30个周期。长期坚持，会有很好的缓解效果。对于一般患者来说，开始“燕子飞”功能锻炼是非常困难的。我们的经验是，每次的练习次数是从小到大，循序渐进，最重要的是坚持。

另外，仰卧、去枕、后仰头、抬肩也可以锻炼背部肌肉。这种方法对颈部肌肉感到不适的人也有好处。此外，按摩也是一种有效的方法。

除了运动，在医生的指导下，适当的理疗也可以增强治疗效果。目前的理疗方法很多，包括电磁、超声波、红外线、激光等。它们通过声、光、电、热等作用于人体。起到舒筋活络的作用。每天一次，10-14天为一个疗程。

慢性腰肌劳损是一种慢性病，往往恢复比较慢，不必操之过急。对于腰痛，关键在于平时的坐姿。坐1小时后必须改变姿势。同时可以使用腰部有突起的靠垫，减轻腰部的压力，有助于避免腰肌劳损。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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