便秘饮食应注意什么（便秘饮食与康复）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。便秘饮食应注意什么，便秘饮食与康复很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.日常生活中如何预防便秘？

(1)忌食过少或过细的食物，食物缺乏残渣，减少对结肠运动的刺激。

(2)避免排便习惯的干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等原因导致排便不及时，容易引起便秘。

(3)避免滥用泻药：滥用泻药会削弱肠道的敏感性，对某些泻药形成依赖，引起便秘。

(4)合理安排生活和工作，做到劳逸结合：适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼，有利于胃肠功能的改善，对活动量少、注意力高度集中的久坐脑力劳动者更为重要。

(5)养成良好的排便习惯：每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。感觉方便的时候不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，以免抑制排便，破坏排便习惯。

(6)建议患者每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的运动，养成定时排便的习惯(每天两次，每次15分钟)。睡醒后，结肠的动作电位活动增强，将粪便推向结肠远端，所以早晨起床和饭后是最容易排便的时候。

(7)及时治疗肛裂、肛周感染、附件炎等疾病。慎用泻药，不要使用洗肠等强刺激方法。

2.孩子如何预防便秘？

(1)良好的饮食习惯：饮食要多样化，食物不要太精细。教育孩子不要偏食，鼓励孩子多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物。

(2)良好的排便习惯：引导孩子养成定时排便的习惯，让孩子知道正常排便有益健康的道理。

(3)良好的生活习惯：营造轻松愉快的生活氛围，避免持续高压的状态。尤其是学龄儿童，学习压力大，睡眠不足，都会引起便秘。

(4)健康喂养方式：提倡母乳喂养。只能用牛奶喂养的婴儿，可以通过添加米汤、果汁、蔬菜汤等方式补充足够的水分来通便。

(5)切忌盲目补钙：合理的饮食是最好的补钙方式。避免长期服用可引起便秘的药物，如葡萄糖酸钙、碳酸钙等。

(6)不要滥用泻药：小儿便秘的治疗应提倡饮食调理，药物的使用应在医生指导下进行。滥用泻药会造成孩子肠道功能紊乱。

3.如何预防产后便秘？

(1)产妇一般应多吃高蛋白食物，如鸡、鸭、肉、蛋等。如果他们正在吃高蛋白食物，他们应该合理地搭配一些纤维更多的食物，如蔬菜、水果和粗粮。提供更多的食物残渣，这不仅有利于丰富营养，也有利于大便通畅。

(2)孕妇要多喝水：孕妇失血多，恶露时有排出，需要补充水分。如加开水、淡盐水、蔬菜汤、豆浆等。

(3)多吃植物油：如芝麻油、花生油、大豆油等。植物油可以直接润肠，肠内分解的脂肪酸可以刺激肠道蠕动。

(4)适当吃“产气”食物：豆类、红薯、土豆等。

4.老年便秘怎么保护？

(1)老年人牙齿脱落，消化能力降低，但为此应只吃易消化的食物。他们应该尽量吃含纤维的食物。

(2)一定要多喝水，保持大便软。有些老年人对夜尿症感到厌倦，所以尽量避免饮水。这不仅会助长便秘，甚至会因血液浓度过高而引发脑血栓、心肌梗塞、老年痴呆症。

(3)老年人平时锻炼不够，日常生活中要积极锻炼，如散步、太极拳、气功等。

(4)利用按摩、指压引起排便。

(5)坚持每天喝牛奶和酸奶。

(6)最重要的是一大便就上厕所，千万不要让它消失。

5.日常生活中容易引起便秘的习惯有哪些？

(1)不要随地大小便

(5)我觉得每天不排便是不行的。

(6)习惯性服用便秘药物。

6.日常生活中如何喝水可以预防便秘？

早上空腹喝300ml开水，因为经过一夜的消化吸收，代谢废物在体内堆积，早上排出有利于清理肠胃。

便秘是因为大便在大肠停留时间过长，其中所含的水分被大量吸收，导致大便难以排出。要排便顺畅，肠腔内必须有足够的水来软化大便。所以，喝水要讲究技巧。如果小口喝水，水流缓慢，水容易在胃里被吸收，导致排尿。由此可见，便秘的人最好大口(即满嘴)喝水，吞咽速度要快，这样水才能尽快到达结肠，刺激肠道蠕动，改善便秘症状。

7.便秘的饮食疗法有哪些？

(1)蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜1杯，甘蔗汁1杯，调匀，每日早晚空腹饮用。适合热秘。

(2)黄芪玉竹炖兔肉：黄芪、玉竹各30g，兔肉适量，水煮，加盐调味服用。适用于气虚便秘。

(3)何首乌红枣粥：何首乌30g，红枣10枚，冰糖适量，粳米60g。先将何首乌用水煎取药汁，再用红枣、粳米煮粥，粥内加入冰糖，溶化后服用。适用于血虚、大便干燥。

(4)芝麻核桃粉：黑芝麻、核桃仁等份，炒熟，研成细粉，装入瓶中。每日一次30g，用适量蜂蜜和温水冲服。适用于阳虚寒秘。

(5)鸡薯汤：鲜白发鸡矢藤15 ~ 30g，白心红薯200g(切成细片)，水煎，加适量糖服用。

(6)黄芪笋鱼汤：黄芪10 ~ 20g，党参15 ~ 30g，黑芝麻(布包)12 ~ 24g，玉竹15 ~ 30g，陈皮5g，竹筒鱼100 ~ 15~30g，做成汤。适用于气虚便秘、大便秘结、津亏便秘。

(7)橘皮洗净：切成细丝，加入白糖。

（8）雪耳大枣汤：雪耳10g，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食。适用于便结难解，头晕心悸，面色黄或苍白者。

（9）百合汤：百合50g加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。

（10）首乌红枣粥：首乌20～30g，大米60g，红枣10枚，冰糖适量。首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，适合于血虚便秘。

（11）酸奶：每日饭后或饭前2小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。

（12）大豆低聚糖：每日空腹或加入酸奶，服用效果明显，可治疗便秘。

8．提肛运动能改善便秘吗？具体怎么做？

有效的提肛运动――凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70％左右，而且无论是坐着、躺着，甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼肛提肌（一种围绕直肠和肛门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2日开始。

凯格尔运动具体操作如下：

（1）仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

（2）收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

（3）持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每日1次。

要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

9．便秘患者如何合理饮食？什么食物能起到保健作用？

（1）培养良好的饮食习惯：不挑食、偏食，食谱要广，以保证营养素及膳食纤维等的广泛来源，食谱要经常变化，以便增强食欲。每个正常人首先要养成良好的饮食习惯，预防便秘发生。良好的饮食习惯应从小就培养，不然孩子从小就养成偏食、挑食习惯，长大后就不容易纠正了。

（2）注意调配饮食：脾胃为人体后天之本，调饮食，保胃气，是起居疗法的重要原则，也是预防便秘的重要措施。正常人的饮食要做到：粗粮细粮需搭配，谷类豆类经常吃，蔬菜瓜果不间断，食物结构要合理；保证水分饮充足，浓茶烈酒要回避，辣椒葱姜应适量，暴饮暴食要切忌，饮食调理莫忽视，体健长寿防便秘。

（3）要多喝水：摄入充足的水分可以使肠腔内保持足够软化大便的水分，这对保持肠道通畅和正常排便时很有好处的。补充水分的最好时间就是早晨刚刚起来。早晨醒来睁开眼睛，然后起床，这些运动是刺激大肠蠕动的第一步；再饮上一大杯温开水来刺激休眠了一夜的神经，使其集中在排便的反射上，肠的蠕动也会由此加强。早晨起来后饮水，可以使水分进入大肠的内容物中。大肠的内容物时摄入食品经过消化后所残留下来的渣滓，如果大肠的内容物中含有很多纤维成分，将会吸收很多的水分，使大肠内容物软化。但是只有大肠的内容物中含有很多的纤维才能起到软化的作用。所以，在饮食中要有富含膳食纤维的食品。

（4）早晨起来后一定要吃早餐：因为早晨吃了早餐后，食物进到胃中，会引起胃-结肠反射，大肠为了排泄而加强蠕动，从而产生便意，这对防止便秘是有利的。

10．慢性便秘患者饮食上有何注意事项？

（1）主食不宜过精，适当吃粗粮，包括五谷杂粮（红薯、玉米、糙米等）、豆类制品（黄豆、绿豆等）。一方面通过增加食物残渣中纤维素含量来刺激肠蠕动，再者粗粮中富含的B族维生素可增强肠道张力。

（2）每日最好喝6～8杯水：建议晨起空腹喝温水或蜂蜜水，保证机体有足够水分润肠软便。

（3）多吃新鲜蔬菜：诸如富含纤维素的芹菜、萝卜等。

（4）多吃新鲜水果：诸如富含维生素和微量元素的核桃、苹果、香蕉等。

（5）每日可加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动。

11．便秘的患者有哪些需要忌口的？

（1）忌过食富含蛋白质和钙质的食物：乳类、乳制品、瘦肉类、鱼类、虾皮、蛋黄、咸蛋、松花蛋、动物软骨、豆类、海带、紫菜等都含有大量的蛋白质和钙质。若摄入过多，会使大便呈碱性，干燥而量少，难以排出。因此在保证营养的情况下尽量少吃。

（2）忌食物过于精细：若肉、蛋、奶等吃得过多，而粗粮、蔬菜等植物纤维吃的太少，以及饮水不足，会导致肠中食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，不足以引起排便反射。

（3）忌烟酒及辛辣食物：烟酒、咖啡、浓茶、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等辛辣温热食物，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥屎结滞，因此不宜过多吃。特别是浓茶、含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若在便秘期间大量饮用，则可使症状加重。

（4）忌过多吃糖：糖能减弱胃肠道的蠕动，加重便秘。并可加重痔疮、肛瘘等疾病的症状。

（5）忌过多食用胀气食物和难以消化的食物：应适当控制食用干豆类、洋葱、土豆、白薯等胀气食物和难消化食物，以免影响胃肠道的消化功能和胃肠道的不舒适感。

12．便秘患者日常生活中如何做肛门-会阴运动？

肛门-会阴运动是收缩-放松-收缩肛门和会阴，进行锻炼的方法。肛门会阴运动可增强肛门外括约肌、耻骨直肠肌、肛提肌等随意舒缩功能，从而可增强排便动力，使排便通畅，有利于预防和治疗便秘。同时，坚持锻炼缩肛运动，还有强身保健作用。常用的肛门会阴运动有以下几种方法：

（1）随意收缩肛门和会阴5秒，再舒张5秒，连续进行5分钟，每日2～3次。缩肛时吸气并稍屏气闭嘴，意守丹田；放松舒张时，慢慢呼气。

（2）仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原；再屈膝，抬头，左手伸到右膝，松弛复原，如此反复练10～15次，每日可练2次。

（3）仰卧，向内收缩腹部，并将臀部紧缩，持续5秒，然后放松，再重复做。连续练习5分钟，每日2～3次。

（4）坐位深呼吸法：深吸气时紧缩臀部和肛门；呼气时松弛。如此随深呼吸连续做10～30次；或站立收腹缩肛，然后放松，再收腹缩肛，反复练习10～30次；或步行时也可有意做缩肛运动。

13．患者做什么运动对治疗便秘效果最好？有什么注意事项？

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每日做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15日即可见效。

具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

患有便秘的人完全可以通过日常的体育锻炼来彻底治愈便秘疾病，让便秘不在影响我们日常的工作和生活，我们平时也要尽量避免熬夜和饮用过多的咖啡和刺激性食物，这样才能有效的预防便秘疾病的发生。

14．便秘日常生活中该如何护理？

（1）培养定时排便的习惯。

（2）保证饮食中纤维素的含量和充足的水分摄入。

（3）进行适当的运动。

（4）提供隐蔽环境。

（5）协助患者采取最佳的排便姿势，以合理地利用重力和腹内压。

（6）进行适当的腹部按摩，顺结肠走行方向作环行按摩，刺激肠蠕动，帮助排便。

（7）指导或协助患者正确使用简易通便法，如使用开塞露、甘油栓等。

（8）指导患者正确使用缓泻剂，但应告之患者长期使用缓泻剂的危害，即会使肠道失去自行排便的功能，甚至造成患者对药物生理、心理上的依赖。

（9）必要时予以灌肠。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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