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预防颈椎病7个步骤(预防颈椎病的七个方法)
发布时间:2022-07-10 11:00:25赖菲志来源:
导读大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。预防颈椎病7个步骤,预防颈椎病的七个方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!颈椎病又称...
大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。预防颈椎病7个步骤,预防颈椎病的七个方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征和颈椎间盘突出症的总称,是一种以退行性病变为基础的疾病。
预防颈椎病有以下七种方法:
1.有研究表明,长期压抑自己的感情,遇事不露面,多愁善感的人容易神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息。长此以往,颈肩容易疼痛。所以要时刻保持乐观的心情。
2.日常生活中,要注意保持头颈部的正确姿势,不要歪着头,耸着肩。看书和操作电脑时,要正面看待,保持脊柱直立。睡觉时选择合适的枕头,不要太高也不要太低。一般枕头的高度为10cm。不要躺下来看书或看电视。
3.尽量少坐,多活动。能走路就不要骑车,能骑车就不要坐车。尤其是有车一族和长期在办公室工作的人,每天都要抽出一些时间来锻炼,尤其是要注意加强颈肩肌肉的锻炼。他们可以做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动,不仅可以缓解疲劳,还可以使肌肉发达,韧性增强,有利于颈椎的稳定和颈肩对颈部突然变化的适应能力。爬山和游泳对预防颈椎病有效。
4.长期伏案工作者要注意动静结合。每隔一小时左右,就要站起来做间歇运动,活动活动四肢和颈椎,消除颈部肌肉和韧带的疲劳,防止劳损。
5.时刻注意保暖,不要用电风扇、空调直吹,骑车或运动时注意颈部保护,避免急转弯、急刹车或突然转颈。
6.防止酒精中毒。酒精会影响骨骼上的钙沉积,使人容易骨质疏松和骨软化,加速颈椎退变。
7.中医认为,核桃、山茱萸、地黄、黑芝麻等。具有补肾益髓的作用,在医生的指导下合理服用,可以强健筋骨,延缓肾脏和关节的退化。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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