睡眠不好怎么办怎样改善（睡眠不好怎么办）

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1、睡眠不良是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和身体恢复的需要，需要及时调整。

2、常见的调整方法如下：1。

3、了解睡眠节律：即你体内的生物钟。

4、一个好的生物钟会让你在工作的时候清醒，休息的时候会很快放松入睡。

5、所以首先要建立规律的睡眠节奏，过了时间就算不困也要上床睡觉，但是不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、看书、玩手机等。

6、2.增加睡眠动力：睡眠动力越大，越容易快速入睡，睡眠动力不足则难以入睡。

7、首先，要增加持续清醒时间。

8、清醒时间越长，睡意越重，越容易入睡。

9、所以，如果晚上睡觉，不要白天补觉，否则会造成恶性循环，导致更严重的失眠。

10、3.白天适度增加运动：白天保持一定量的有氧运动，如快走、慢跑、爬山等。

11、但要注意避免睡前两小时运动。

12、4.保持良好的身心状态：如果睡前身体或心灵处于紧张状态，那么基本上就没有办法入睡。

13、所以精神上要放松，减少抑郁和焦虑。

14、常用的放松方法有逐渐减缓呼吸、挤压肌肉防止松弛等。

15、特别是做一些有利于睡眠的活动，比如用温水泡脚，做一些穴位按摩，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐等。

16、睡眠不好是一个很常见的问题，可以通过一些方法解决。

17、如果通过以上几个方面的调整，症状依然存在，可以选择口服一些镇静催眠的中成药或西药。

18、但要注意个体化、按需用药的原则，遵医嘱。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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