含维生素b的食物和水果有啥（含维生素B的食物和水果）

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富含维生素B的食物有动物肝脏、酵母、米糠、麦芽等。它们含有多种维生素B，其中酵母的维生素B含量最丰富，其存在方式容易被人体吸收。它是补充维生素B的良好来源。乳制品和蛋黄也含有多种维生素B群。含维生素B的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜、菊花等。

水果含有维生素B，如菠萝蜜、橘子、柑橘、香蕉、葡萄等，但不是维生素B的主要来源。

B族维生素的作用是相互协同的，只补充其中一种效果并不明显。只有全面的补充才能达到维持健康的效果。维生素B易溶于水，不能在体内长期储存。现代人生活压力大，熬夜，很容易摄入维生素B缓解压力。缺乏维生素B会导致疲劳、食欲不振、抑郁、湿疹、脚气等亚健康疾病的出现。维生素B可随出汗、排尿直接排出，由于代谢快，需要每日补充。

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