如何预防运动损伤（如何预防运动损伤）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。如何预防运动损伤，如何预防运动损伤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

运动的主要目的是强身健体，但不幸的是经常造成运动损伤。以前是运动员的多发病，现在落到了普通人身上。大多数运动损伤都是可以预防的，但并不是每个人都知道如何预防运动损伤。

运动损伤是指与运动有关的直接或间接伤害。有些是由一次暴力造成的；其他的都是很多小伤累积的结果。运动中预防是最重要的。

1.选择适合自己的运动和健身方式。

每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体状况也不一样。根据你的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活性和受伤情况选择合适的活动。比如年轻人可以选择篮球、足球等剧烈运动；老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动；再比如，膝关节慢性损伤的人不适合太极拳、负重深蹲、爬山等运动，而更适合游泳、乒乓球等运动方式。

2.制定科学的运动健身计划。

1.运动健身要循序渐进，先易后难。运动时，每个人都要先小后大，逐渐增加量，最后找到合适的运动负荷。一般每周锻炼2-3次左右比较安全，慢慢的一周最多5次。根据你的身体状况，如果有疼痛就应该停止运动。不运动，试图跨越疼痛阶段，会让你的疼痛从慢性变成永久性伤害。

如果疼痛在24小时内没有缓解，请立即寻求医生的帮助。学习技术动作时，最好有教练的指导。规范的动作有利于技术的提高，更有利于防止不必要的伤害；而且你应该先学简单动作，掌握基本动作再学复杂动作。

2.运动健身要注意基本的身体素质锻炼。适当锻炼肌肉力量，以增强肌肉力量，增加肌肉敏感度，从而更好地保持关节稳定，延长运动时间。足够的肌肉力量和良好的感觉能力是完成各种技术动作的基本保证。

3.运动健身期间，多种运动要相辅相成。有些人，出于兴趣的原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。比如篮球运动过量导致的“跳膝”，过顶运动(如羽毛球、投掷运动)导致的“甩肩”——即肩峰损伤征、肩袖损伤等。为了防止这些不必要的伤害，各种运动要相互配合，全面健身。

3.做好充分准备。

每次演习前，不要一到球场就赤膊上阵。你应该充分活动所有的关节和肌肉，让所有的关节在各方面都能得到最大限度的活动，以增加关节的灵活性和柔韧性。天气越冷，升温的时间越长。尽量拉伸每一块肌肉，让它更好的适应各种运动。做柔韧性拉伸练习时，肌肉拉长的程度是循序渐进的。人体就像一辆汽车。只有通过充分的准备活动，肌肉和关节才能达到最佳状态，才能投入到运动中去，减少运动损伤。

4.防止劳损。

身体组织的某个部位，长期单调的练习，不注意调整，导致组织积累反复受伤。这种损伤多见于关节、肌腱、肌腱附着处和承重骨组织。预防累积性损伤，单纯依靠药物治疗往往难以达到理想的效果。要重视轻伤的治疗，停止局部训练，避免反复受伤，使受伤组织有一个安静的修复过程和条件。这是运动损伤长期难以治愈的根本原因，也是反复强调预防运动损伤的治疗原则。

5.使用必要的运动护具。

在很多运动中，都需要使用运动护具，如护腕、护膝、护肘等，大大防止了很多严重的运动损伤。另外，一双合适的运动鞋和相应的运动器材(如球拍等。)还能显著减少运动损伤。

6.补充电解质

我们运动的时候会大量出汗，很多电解质成分会随着汗液排出。我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉痉挛，从而导致运动损伤。一个简单有效的方法就是喝运动饮料。这些饮料通常含有人体所需的各种电解质。

牢记以上几点，可以有效预防运动损伤的发生。如果，一旦发生运动损伤，应立即停止运动，冰敷受伤部位，加压包扎受伤部位：尽快找专业运动医学医生。(传统的骨科医生，很多缺乏全面的运动医学知识，通常只做x光检查，但这种伤在x光上除了软组织肿胀没有其他异常体征。

比如软组织损伤的常规治疗，会延缓很多疾病如膝关节半月板撕裂、膝关节交叉韧带损伤、肩袖损伤等。需要进行专科检查，必要时可用磁共振检查做出明确诊断)。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！