心脑血管疾病有哪些预防手段（心脑血管疾病的预防方法）

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心脑血管疾病是危害人们健康的头号杀手。它们是心脑血管疾病的总称。它们一般指由高脂血症、血粘度、动脉粥样硬化和高血压引起的心、脑和全身的缺血性或出血性疾病。发生在心脏动脉和血管的疾病称为心血管疾病，主要包括冠心病、心肌梗死等。脑动脉和血管的病变称为脑血管疾病，主要包括脑出血、脑血栓和脑栓塞。心脑血管疾病的年轻化令人担忧。因为心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多”的特点，所以最好的办法就是防患于未然。

血管的老化和硬化是这些疾病的主要原因。预防这些疾病，要从生活细节入手，减缓血管衰退，保持供血线路畅通，才能有效避免心脑血管疾病的发生。

1.首先要限制总热量：要多吃粗粮，增加复合糖和纤维素的含量。脂肪的摄入应限制在总热量的30%以下，以植物脂肪为主，适当吃一些瘦肉、禽肉和鱼类。胆固醇的摄入量每天应该在300毫克以下，一个鸡蛋中的胆固醇接近300毫克。心脑血管疾病患者最好每天吃半个鸡蛋，或者两天吃一个鸡蛋。另外，要特别限制动物内脏的摄入，因为动物内脏也是胆固醇高的食物，尤其是猪脑，每百克猪脑中的胆固醇含量在3000毫克以上。每天从面食中摄入的蛋白质应占人体需要量的一半，其余的蛋白质可从牛奶、酸奶、鱼和豆制品中获取。心脑血管疾病患者每日蛋白质摄入量不应超过每公斤体重1g。世界卫生组织建议我们每天摄入6克盐。目前我国居民平均食盐摄入量在10克以上，但对于心脑血管疾病患者，每日食盐摄入量应严格控制在5克以下。尤其是秋冬季节，出汗少，活动量相应减少，要严格控制盐的摄入。适当摄入具有天然抗凝血作用的食物，如大蒜、洋葱、香葱、菊花、蘑菇、龙须菜、番茄、红葡萄、橙子、螺旋藻、芹菜、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、黑木耳等。

2.改变不良生活习惯：肥胖和脂代谢紊乱是本病的危险因素。所以在调整饮食的同时，要注意戒烟限酒。吸烟、酗酒会干扰血脂代谢，使血脂升高。避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活不规律、焦虑抑郁等使脂质代谢紊乱。中老年人不宜长时间打麻将或下棋，保持冷静，尽量少生气。加强体育锻炼。每天锻炼1小时。运动过程中，心率应不超过170次/分钟，与年龄不同，或运动后身体略出汗，感觉放松。每周锻炼不少于5天，持之以恒。积极治疗影响血脂代谢的疾病，如糖尿病、高血压、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎等。预防心脑血管疾病。

3.定期体检：定期体检，监测血压、血脂、血糖浓度。中年人每年要体检一次，血压、血脂、血糖都要监测。特别是当有各种刺激因素(如情绪变化、运动等)时，身体往往处于应激状态，应详细检查。以便根据实际情况进行监控和及时调整。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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