吃什么长高（吃什么长高）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。吃什么长高，吃什么长高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

身高主要由遗传因素决定，其次是饮食。因此，均衡的饮食和营养可以促进身高的增长，但存在个体差异。在饮食营养均衡的基础上，配合运动和充足的睡眠，更有利于身高的增长。建议适当食用以下食物：

1.牛奶及奶制品：牛奶常见，富含优质蛋白质和钙，还含有多种人体必需的氨基酸、维生素和微量元素。适量饮酒有利于青少年骨骼发育和肌肉生长。此外，还可以吃酸奶、奶酪等乳制品来改变口味。

2.鸡：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。富含蛋白质，是人体补充蛋白质的优质来源。它们还富含多种氨基酸、卵磷脂、钙、磷、铁、维生素等。而鸡蛋是一种非常容易烹饪的食材，深受人们的喜爱。适当的饮食有助于增加身体营养，使骨骼更加坚实有力；

3.肉类：如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、猪肉等。可以适量食用。含有优质蛋白质和钙、铁、镁等营养物质，有利于骨骼和肌肉的生长，人体易于消化吸收；

4.新鲜果蔬：如橘子、香蕉、白菜、菠菜、茄子、西红柿等。含有丰富的维生素、微量元素和膳食纤维，可以补充营养，促进消化吸收，非常有利于增加生长。

除了饮食，你还需要每天多做户外运动来激活体内的维生素D，正常情况下，维生素D是以非活性骨化醇的形式存在于身体表面，必须通过紫外线照射激活，帮助肠钙吸收入血，血钙沉积入骨。另外，要保持充足的睡眠，因为生长激素在睡眠时达到分泌高峰，所以要早睡，避免熬夜。此外，如果缺钙严重，在饮食营养均衡的基础上，还可以吃药补钙，如小儿碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服液等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！