腰椎间盘突出症锻炼方法图（腰椎间盘突出症锻炼方法）

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1.卧位：应该睡硬板床。仰卧时，可在腰下垫一薄垫，双膝微屈，窝N下垫一小枕头；侧卧时，弯曲膝盖和臀部，患肢在上方。

2.下床：由卧位改为俯卧位，用双上肢支撑上半身，慢慢将重心移至床边，先用一条下肢着地，再将另一条下肢下移，双手扶着床边站起来。

3.坐姿：坐姿腰部挺直，椅子要有硬靠背，腰后面可以放一个小薄垫。坐姿时，膝盖略高于臀部。

4.站起来：如果从座位上站起来，将下肢从椅子侧面移到后方，保持腰部挺直，然后调整重心站起来。

2.恢复期

适当锻炼腰背肌，可以增加腰椎的活动度和脊柱的稳定性。

1.脊柱向前弯曲，向后伸展，侧向弯曲，旋转，绕腰部小角度运动。

2.向后走：左脚踏出后，身体重心后移，左脚前脚掌着地，然后全脚着地，重心向左脚转移，再换右脚。左右脚转。每天1-2次，每次20分钟。

3.腹部拉伸运动：仰卧床上，用手肘、脚和头支撑身体，将腹部向上推，坚持片刻，然后放下，反复几次，直到感觉有点累为止。早上一次，晚上一次。

4.燕子飞：躺在俯卧床上，双手背后，双腿并拢，用力压腰，使头和腿同时离开床。坚持一会儿，然后放下，重复几次，直到感觉有点累。早上一次，晚上一次。

5.“空中自行车”练习。仰卧，翘起双腿，像蹬自行车一样。每天早晚各一次，每次10 ~ 15分钟。

6.仰卧起坐。每天早晚各做一次，每次10 ~ 20个。

7.直腿抬举运动：仰卧，主动做直腿抬举运动，直到抬不动为止，别人帮你进一步抬5 ~15度。待患者感到腰背部或患肢稍有不适或轻微疼痛后，慢慢放下，双下肢交替进行。

8.游泳。要注意正确的游泳姿势。游泳池的水温不能太低。游泳前，要进行充分的准备活动。游泳时间不宜过长。运动时要有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。

技巧

以上康复锻炼方法应由患者根据自身情况在医生指导下进行，每天交替选择1-2种康复锻炼。以运动为标准，感觉有点累，不要过度。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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