三更半夜醒来睡不着怎么办（半夜醒来再也睡不着怎么办）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。三更半夜醒来睡不着怎么办，半夜醒来再也睡不着怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、半夜醒来，再也睡不着，怎么办？大约20%的人会在半夜醒来，然后试图再次入睡，或者他们根本睡不着。

2、这种失眠会给生活带来压力。

3、我们是否可以尝试一些方法来快速入睡或从一开始就避免半夜醒来的痛苦？忘记时间：半夜辗转反侧或者醒来的时候很容易看钟，但是每次这样做的时候都会担心自己失去了多少睡眠，这样只会加重压力，更难放松下来重新入睡。

4、把钟转到墙上，把表放在抽屉里，忍住查看手机时间的冲动。

5、远离屏幕：无论是平板电脑、手机还是笔记本电脑，任何屏幕上的蓝光都会影响你的睡眠，所以睡前一小时让设备保持一定距离，关闭所有屏幕。

6、心情平静：如果你已经醒了20分钟以上，仍然无法再次入睡，你可能需要起床了。

7、在不开任何强光的情况下，做一些平静的事情会更容易入睡，比如深呼吸，放松心情，等到有睡意再睡觉。

8、尽量不要再工作了：你可能觉得反正睡不着，充分利用业余时间去工作或者办事，但是尽量不要这样做。

9、如果你这样做，从中获得了一些利润，你的大脑很可能会在半夜再次把你叫醒，以获得这些利润。

10、分散注意力：如果日常压力导致大脑无法放松，可以考虑从100开始倒数，转移注意力，迫使大脑从日常压力转移到现在，放松下来再次入睡。

11、睡前放松：你可以在睡前听舒缓的音乐，做一些简单的瑜伽姿势，或者静静地坐着深呼吸。

12、当你安静地入睡时，你更容易保持睡眠状态。

13、减少含咖啡因的饮料：无论是咖啡、茶、苏打水、能量饮料还是巧克力，咖啡因都会让你的大脑保持清醒。

14、饮料中一半的咖啡因在饮用后3至5小时仍在发挥作用。

15、为了保证睡眠，下午1点以后不要喝任何含咖啡因的饮料。

16、安静的卧室：睡觉时，尽可能让卧室安静。

17、一些细小或刺耳的声音会把你吵醒。

18、使用耳塞可能会有帮助。

19、保持凉爽：房间过热而闷热，这也是半夜醒来的主要原因。

20、凉爽的室温有利于安静的睡眠，特别是对一些更年期燥热的人。

21、遵守睡眠时间表：每天保持相同的就寝时间和起床时间很重要。

22、它训练你的身体知道醒着和睡觉的时间。

23、完成后，你可能会发现半夜醒来的频率降低。

24、治疗相关疾病：如果是由慢性疼痛、心理健康状况(如抑郁症)和睡眠问题(如睡眠呼吸暂停)引起的，需要咨询专科医生的意见。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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