如何才能提高自身免疫力（如何提高自身的免疫力）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。如何才能提高自身免疫力，如何提高自身的免疫力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

免疫力是身体自身的防御机制。它可以识别并消除任何异物(病毒、细菌等)。)被外来入侵，清除体内突变细胞和病毒感染细胞。人类90%的疾病都与免疫紊乱有关。细菌和病毒总是伴随着我们的日常生活，通常会长期处于潜伏状态，或者被免疫系统抑制。只有我们免疫力低了，才会乘虚而入，造成人类疾病。可以说，世界上最好的医生就是我们自己的免疫系统。如果平时注意增强免疫力，可以在一定程度上避免遭受疾病和不必要的花费。对于患病的朋友来说，如果在患病期间注意增强体质，提高免疫力，病情恢复会更快。

那么，我们在如何提高自身的免疫力？应该做些什么呢

1.合理的饮食

最好是清淡有营养的食物。食物要多样化，以谷物为主。每天吃鱼、奶、蛋、豆及豆制品、海鲜、食用菌和新鲜蔬菜水果，补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。对于皮肤病患者，建议多吃富含胶原蛋白的食物，比如肉冻，帮助皮肤恢复。建议多吃食用菌——木耳、银耳、香菇。如果每个人每天吃5到10克黑木耳，其抗血小板作用相当于每天服用小剂量阿司匹林，所以人们把黑木耳食物称为阿司匹林。银耳味甘、淡、平，有润肺养胃、滋阴生津的功效。是理想的滋补佳品。蘑菇：被称为抗癌食品。蘑菇中的蘑菇一直被称为“长生不老药”。香菇中含有一种香菇多糖，能增强体内细胞和体液的免疫功能。

2、适量运动

与不经常锻炼的人相比，每周锻炼5次以上的人患感冒的几率要低50%。适量运动能促进人体血液循环，加速营养吸收，改善心血管系统，预防动脉硬化，提高人体免疫力。合适的量是多少？适度运动是以适度运动量为标准的有氧运动(指通过有氧代谢提供能量的运动)。运动要少一点。有氧运动最好采用简单有效的运动方法，如快走、慢跑、游泳、爬山、太极拳等。最容易达到的就是快走，饭后40分钟，每天坚持45分钟以上。建议不要运动太久，一次不要超过两个小时。

3.获得充足的睡眠

如果睡眠7小时到4小时，免疫力会下降50%。熬夜后免疫细胞的活性会下降28%，补充睡眠后会恢复正常。深度睡眠后，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多。每晚最佳睡眠时间为7 ~ 8小时，最低应不少于6小时。睡眠分为午睡、午睡和夜间睡眠，对人体有益。晚上睡觉是主要方式，午睡和午睡时间不宜过长。右侧睡是最好的睡眠方式。仰睡时，避免双手压在胸前。为了提高免疫力，最好不要熬夜。

4.乐观点。

压力是人类的隐形杀手，很多疾病都是因为长期的不良心态造成的。笑可以刺激人体内许多免疫相关的化学物质，从而增强免疫力，比如儿茶酚胺，此外，还可以增强血液中自然杀伤细胞的活性。你可以培养自己的爱好，看喜剧和其他放松的娱乐节目。当你有心理压力的时候，要根据自己的特点去缓解。对于生病的朋友，不要太担心，只要在最佳状态下处理疾病

合理晒太阳也是增强免疫力的一大措施。阳光中的紫外线光束可以刺激人体皮肤中的T(脱氢胆固醇)并将其转化为VD，而大约0。每天009 mg VD可以使免疫力提高一倍，对预防肺结核甚至癌症有重要作用。据专家测量，血液中的VD可增加0。在阳光下半小时后服用2 5毫克。每周可以晒2 ~ 3次太阳，晒太阳的时间应该是皮肤需要晒太阳时间的1/4。

不要轻易吃药，不要滥用抗生素。

我们自己的免疫力没有那么脆弱。对于一些小病，不要马上吃药。尤其是发烧的时候，温度暂时升高，可以促进免疫细胞的活动，有助于杀死细菌和病毒。所以，感冒发烧超过39度只能小剂量使用退烧药。当然，如果有其他症状，也要遵医嘱服药。同时，长期反复不规范使用抗生素，会导致人体菌群失调，继发感染，导致细菌产生耐药性，甚至损害人的听力、肝脏、肾脏等危害，以及过敏和中毒反应。

我们已经提到了几种日常生活中提高免疫力的方法，但是不要小看这些“小事”。长期坚持会给你的身体带来意想不到的改善。越来越多的人处于亚健康状态，希望多关注自己的健康，扔掉亚健康，拥有健康的生活。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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