失眠怎么治疗啊（失眠怎么治疗）

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1、失眠是最常见的睡眠障碍之一，主要表现为入睡困难、睡中易醒、早醒、睡眠质量差、睡眠时间明显减少。失眠是人们生活中常见的现象。据流行病学调查，美国失眠人数占总人口的32% ~ 3.5%，英国为10% ~ 14%，日本为20%，西德为15%。国内没有确切的统计数据，但临床医生估计至少在10%以上。失眠的一个常见表现就是难以入睡，也叫‘难以入睡的失眠’。当你躺在床上的时候，你的头脑变得越来越清醒，过去的事情就像电影一样不断在你的脑海中出现。越是强迫自己不去想这些事情，越容易引起烦躁，越是睡不着。所以不能反反复复睡，要折腾一两个小时才能睡着。另一种失眠是上床后，脑子什么都不想，就是睁着眼睛睡不着。这种失眠被称为‘皮层下失眠’。失眠的另一个表现就是容易在睡眠中惊醒。睡眠后，大脑仍保持一定程度的警觉。当周围有轻微的声响时，它就被唤醒了。隔夜重复多次，实际睡眠时间较少。第二天，大脑头昏脑胀，疲惫不堪。这种失眠也叫‘浅睡眠性失眠’或‘间歇性失眠’。另一种失眠是上床后可以很快入睡，但醒得很早。醒来后，再睡着就不容易了，要等到天亮。这种失眠被称为“早醒性失眠”或“晚期失眠”。这种现象多见于中老年人。总之，失眠有多种表现，有的人只有一种表现，有的人同时有几种表现。最常见的就是入睡困难，醒来容易。但是，‘失眠’和‘失眠’是不同的。‘失眠’只是一种现象，可能是偶然的，暂时的；‘失眠’是一种长期存在的睡眠不良现象，表现为精神萎靡、乏力、情绪不稳定、注意力不集中，有时还会出现心悸、心慌等自主神经功能障碍。失眠的治疗有两个层次，主因治疗，积极寻找失眠的原因，因为对于大多数失眠来说，失眠只是一种表现，失眠的背后可能有更多的精神或心理障碍，因为调查发现，近50%的长期慢性失眠是由各种心理障碍引起的。焦虑、抑郁、强迫和恐怖都可以伴有不同程度的失眠。此外，工作压力、人际纠纷、子女教育、婚姻感情以及其他社会和心理因素都会引起不同程度的失眠。只有15%的失眠找不到明确的病因，临床上称为原发性失眠。所以失眠治疗最重要的是寻找失眠的原因，并积极治疗原因，才能真正从根本上治愈失眠。失眠治疗的第二个层次是对症治疗。在积极治疗病因的同时，对症治疗分为药物治疗和非药物治疗。药物治疗中不建议使用安定类药物，如地西泮、氯硝西泮等。因为这些药物不仅有潜在成瘾性的危害，还会影响人的记忆力。由于这类药物的半衰期一般较长，第二天往往会感到头晕、困倦，俗称宿醉。此外，这些药物往往有放松肌肉的作用。服用后经常感觉四肢无力，老年人容易摔倒。临床上可以看到老年人服用氯硝西泮后摔倒导致骨折。因此，不建议或必须在专家指导下使用。目前，另一种新型的催眠药物正在临床上使用，如左可乐定(陈三)、唑吡坦(西诺)、扎来普隆等。这些药物的共同特点是见效快，半衰期短，成瘾性小，没有安定的后遗症。这种药真正能做到按需治疗，就是睡不着的时候再吃，不需要提前预防性使用。但这类药物的缺点是催眠效果一般，对重度失眠效果不理想。对于重度失眠，还有一类抗抑郁药具有抗焦虑和抗抑郁作用

2、失眠有很多非药物疗法。根据美国临床心理协会的研究，失眠的有效方法有三种：一是睡眠刺激控制疗法，二是矛盾意向疗法，三是放松疗法。所谓睡眠刺激控制疗法，是针对长期慢性失眠患者的一种治疗方法。要求是具体做法是：1。不困就不要睡觉。2睡前不要做任何与睡眠无关的事情，比如看书，听音乐。3上床后，半小时不能入睡。离开床，随意做点什么。当你感到困倦的时候上床睡觉。4无论晚上几点睡觉，第二天都要按时起床。5避免白天睡觉。坚持这样做，对慢性失眠，尤其是入睡困难会有很好的效果。所谓矛盾心理疗法，就是针对那些因为害怕失眠而失眠的患者。这些患者对失眠有一种不寻常的恐惧，对自己的睡眠特别关注。到了晚上，他们开始担心失眠，想尽办法帮助他们入睡，尤其是越接近睡觉的时候，他们越担心。难道不知道恰恰是这种焦虑阻碍了他们的睡眠，形成了恶性循环？越是睡不着，越是担心，越是睡不着。矛盾意向疗法可以用在这类病人身上：就是在晚上，你可以告诉自己，今晚可以不睡觉，想做什么就做什么。这样做的目的是中断这种恶性循环。因为睡眠是一个生理过程，困意和困倦会在某个时间自然而然的到来。这种疗法的目的是消除对失眠的恐惧及其对失眠的影响。许多研究表明，人的紧张和焦虑会影响体内内分泌的水平，从而影响睡眠质量，而适当的放松会调节内分泌的水平，有助于改善睡眠。放松的形式有很多种：听轻音乐、散步等。这种放松在晚上进行，有助于提高睡眠质量。这就是所谓的放松疗法。你放松得越彻底，你的睡眠质量就会越好。这里要提到的是，由于生理差异，每个人的睡眠需求都不一样。但是，随着特使年龄的增长，失眠的需要会越来越少。这是正常的生理现象，没必要害怕。只是睡眠的减少并不是所谓的失眠。诊断失眠的另一个方面是看其对第二天生活状态的影响。如果你前一天晚上只睡5个小时，第二天几乎不睡觉

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