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走路减肥掌握这7个要点（走路减肥的正确方法记住这7条一天瘦一斤）
发布时间：2022-07-07 17:55:28季柔玉来源：
大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。走路减肥掌握这7个要点，走路减肥的正确方法记住这7条一天瘦一斤！很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、降低速度以增加速度
2、很多人习惯在加快走路的时候加大脚步。其实这是错误的方式。此时你应该稍微缩小每一步的距离。
3、去别的地方走走。
4、不同的路也能给身体不同的刺激。如果你习惯走柏油路或跑步机，不妨换个沙滩、草地甚至碎石路，这样每小时可以多消耗60卡热量。
5、交叉训练效率更高。
6、有什么方法可以让你在同样的时间内行走，消耗更多的热量，却不觉得累？答案是：加入跑步的冲刺，甚至冲刺。比如，每走5分钟的原速度，可以穿插慢跑1分钟。如果你连续几周这样做，你已经感到非常放松了。可以增加穿插慢跑的频率来代替。
7、增加你的负荷。
8、背包(请选择能完全贴在胸背的专业运动或登山背包)。虽然在身体上增加重量是有效的，但是不能超过自身体重的20%，否则会伤到背部和腰部。
9、加上手臂的摆动。
10、为了全身运动均匀，走路的时候要用手和脚，但不需要把胳膊甩得很高。你的手肘弯曲90度左右，手臂的摆动幅度应该是从臀部后面到胸部高度的15 ~ 20cm。
11、使用竞走的臀部技巧。
12、有研究指出，竞走和跑步消耗的热量差不多。当你走每一步时，移动你的臀部，用这个力推动你的身体向前，然后再走一步。走路的时候，不用一直这样走。可以用上面说的方法走几分钟，然后再走几分钟加强臀赛。效果也很好。
13、行走速度要达到7级。
14、身体放松或疲劳的程度可分为10个等级。如果你躺在床上休息，那就是“1级”，“10级”是筋疲力尽。如果一路走得慢，效果会让你失望。你必须将你的行走速度控制在一定的水平。走路的步伐要保持在“7”的水平。那种感觉就是你的呼吸加快，已经开始出汗，但还能说话，不会上气不接下气。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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