该如何预防癌症（预防癌症我们该怎么做）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。该如何预防癌症，预防癌症我们该怎么做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

癌症是世界上死亡的主要原因。根据世界卫生组织(世卫组织)的报告，它在2012年造成820万人死亡。未来20年，预计每年癌症病例将从2012年的1400万增加到2200万。每年全球60%以上的新增癌症病例发生在非洲、亚洲和中南美洲，这些地区约占全球癌症死亡人数的70%。约30%的癌症死亡是由五种主要的行为和饮食风险因素引起的：高体重指数、水果和蔬菜摄入量低、缺乏锻炼、吸烟和饮酒。烟草使用是癌症最重要的风险因素，癌症导致全球超过22%的癌症死亡和大约71%的肺癌死亡。据介绍，癌症占我国死亡原因的19%，居常见死亡原因之首，接近发达国家水平。在中国，北京和上海分别占24%和26%，这意味着这两个城市每四个死亡病例中就有一个是因为癌症。面对如此高的癌症发病率和死亡率，普通人该怎么办？

1.改善生活环境，改变不良习惯。

生活环境的治理有赖于政府制定相关的法律法规，而对于我们每个人来说，最重要的是戒烟戒酒，改变自己的不良习惯。

世卫组织提出了通过合理的生活习惯预防癌症的五点建议：

1.避免动物脂肪

2.增加粗纤维

3.减少肉类

4.增加新鲜水果和蔬菜

5.避免肥胖

吸烟是肺癌的主要致病因素，而对于不吸烟的肺癌，有研究认为可能与多吃油炸主食和腊肉有关，保护因素则是多吃胡萝卜素和喝茶。研究表明，除肺癌外，几乎所有常见癌症都与肥胖有关，包括食管癌、结直肠癌、肝癌、胆管癌、胰腺癌、肾癌、恶性淋巴瘤和多发性骨髓瘤。男性也有胃癌、前列腺癌；女性还有乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌。

2003年，世卫组织就癌症预防提出了具体建议：

1.正常成年人应在正常范围内保持相对稳定的体重，避免体重增加超过5kg。

2、保持正常的体力活动，比如每天要有一定量的适度的体力活动，比如每天散步60分钟，保持健康的体重。空腹行走等高强度活动可能有利于防癌。

3、少喝酒，最好不喝。

4.中国咸鱼不宜多吃，尤其是儿童。腌制食物和盐的摄入量要适中。

5.减少黄曲霉毒素对食物的污染。

6.你每天应该吃至少400克的水果和蔬菜。

7.最好限制腊肉(如香肠、意大利辣香肠、腌肉、火腿等)的食用。).

8.不要吃或喝热的食物和饮料。

2.预防癌症的定期健康检查。

通过必要的防癌健康体检，不仅可以发现早期肿瘤，还可以发现癌前病变。所谓癌前病变，是指本身不是癌症，但在此基础上容易发生癌症。目前的癌前病变有：乳腺囊性增生、慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、家族性多发性大肠息肉、口腔白斑、慢性迁延性肝炎、宫颈糜烂、各部位慢性不愈性溃疡和疤痕等。世卫组织专家组通过现有研究确定了一些感染与癌症的关系：如乙肝病毒(HBV)与原发性肝癌、人乳头瘤病毒(人乳头瘤病毒)与宫颈癌和肛门癌、幽门螺杆菌(HP)与胃癌和淋巴瘤、爱泼斯坦-巴尔病毒(EBV)与淋巴瘤和鼻咽癌、人类免疫缺陷病毒(HIV)与卡波济肉瘤和淋巴瘤、血吸虫病与膀胱癌、肝吸虫和混合胆管癌等。减少或避免这些相应的感染可能会降低相关癌症的发病率。对癌前病变进行及时有效的治疗，可能会大大减少某些癌症的发生和发展。因此，可以通过普查和防癌体检，在早期发现癌前病变或早期癌症，从而有效提高癌症治疗效果，降低癌症死亡率。

3.加强锻炼，调整心理，提高抗病能力。

适量运动不仅可以降低心脑血管疾病的发病率，而且有利于防癌。台湾省最近的一项研究认为，即使是每周5天15分钟的中等强度体力活动，也能显著降低癌症的发病率和死亡率，并且随着每天运动时间的延长，其防癌效果更好。另外，面对工作生活的压力，调整心态和心理对于防癌并不重要。已经证明，抑郁症患者的癌症发病率高于普通人。所以，释放各种压力，及时调整自己的心态，像运动一样，也有助于预防癌症的发生。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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