慢跑和快走哪个减肥（慢跑和快走哪个减肥效果好）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。慢跑和快走哪个减肥，慢跑和快走哪个减肥效果好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

我们来看看快走的优缺点和快走的方法：

1.快走的优点：走路可以更轻松的进行，容易让平时运动量不够的人接受。

2.快走的缺点：快走不适合长期坚持，因为它往往成为一种漫无目的的运动。到了一定程度，就需要转为其他高强度的运动。

3.快走的正确方法：如果你想把走路当成减肥运动，姿势很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开自然伸直，摆动时幅度要大。双脚迈出的步幅要尽量加宽，小腿肌肉要收紧。对行走速度没有太大要求。关键是用强化从每天1000步增加到3000步，然后每天坚持走30分钟。如果一口气吃不完30分钟，也可以分3次吃。

那么，慢跑有什么好处和坏处呢？你有什么慢跑技巧吗？

1.慢跑的优点：高运动量的慢跑，当然可以让减肥运动更高级。

2.慢跑的缺点：慢跑对脚和腰的负担很重，这两个部位有损伤的人要避免。1卡路里消耗，散步19步，慢跑10步。每消耗100卡路里，需要步行26分钟或慢跑13分钟。

3.慢跑的正确方法：慢跑时，同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后拉，收腹。手肘的弯曲也要有意识的紧张。不要放松，整个脚掌着地。慢跑有个小窍门。一开始走10分钟，跑5分钟，再走15分钟。身体慢慢适应后，走10分钟，慢跑15分钟再走5分钟；增加强度可以缩短行走时间，延长跑步时间。

跑步的最佳选择是谁？

1.没有运动习惯的人，散步可以减少运动损伤。

德国体育专家克劳斯？珀斯指出，普通人的每一步跨步，对脚底的冲击约为其体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，对相应膝关节和踝关节的压力要小得多。一般来说，走路不会造成严重的膝盖和脚踝受伤，除非你踩到石头之类的东西扭伤了脚踝或者被身后的同伴踩到了。

2.老年人和肥胖者走路比较安全。

老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步时产生的冲击力。散步锻炼对于没有锻炼习惯的老年人来说更安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步是安全的。

3.对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节受到的压力较大，容易造成膝关节和踝关节的损伤，所以肥胖者走路比跑步更安全。

4.新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效。对于一些不经常运动的人来说，散步的效果似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而步行锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。

快走可以促进健康减肥；

以散步为主要运动方式的人，由于运动量不够，走得不够快，运动的总负荷量很难达到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。对美国7600名密歇根州成年人的电话采访发现，以散步为唯一休闲活动的受访者中，只有6%的人实际达到了健康标准。以健身为目的的走路，要求大步走，抬头挺胸，摆臂，达到一定的速度。

1.大步走：踏步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖蹬地。最好稍微弯曲膝盖。

2.抬头挺胸

3.摆动你的手臂：你的手臂应该积极摆动。摆动手臂，使上臂和下臂成90度左右，有节奏地向臀部摆动，向上摆动至肩高。

4.速度：因人而异，可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度是指内裤湿漉漉的，大汗淋漓，气喘吁吁，说话的连贯性受到影响。强度是出汗，不想说话。

跑步后的拉伸也很重要：

跑后拉伸是很多跑者忽略的。跑步后，他们很累，只想快点吃饭，快速洗澡和休息，经常跳过拉伸环节。充分拉伸你的肌肉、韧带，甚至筋膜，让你迅速从疲劳中恢复，再生时变得更有力量。

长时间跑步后不拉伸，肌肉延展性会变小。不仅会影响步幅，还会影响跑步姿势。比如膝盖外缘的很多疼痛都是大腿外侧(髂胫束)紧绷造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长时间处于紧绷状态，膝关节外侧边缘过度牵拉，引起疼痛。这时候用手按压大腿外缘，也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束可以缓解和预防膝关节疼痛。

拉伸髂胫束的简单方法是双腿交叉并拢站立，弯腰试着触摸脚趾，感觉后腿外侧酸痛。保持30秒，然后换另一条腿。重复2-3次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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