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腰部肌肉的训练方法(腰部肌肉常用的锻炼方法)
发布时间:2022-07-05 10:00:36樊保翔来源:
导读大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。腰部肌肉的训练方法,腰部肌肉常用的锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!治疗腰肌...
大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。腰部肌肉的训练方法,腰部肌肉常用的锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
治疗腰肌劳损的关键是锻炼背部的肌肉。最值得推荐的锻炼背部肌肉的方法包括:
1、游泳:游泳是在不负重的情况下进行腰背部肌肉的锻炼,不仅适合于腰肌劳损,同样适应于腰椎间盘突出以及腰椎退行性变等腰部疾患。
2.“燕子式”腰背部肌肉锻炼。取俯卧位,走向枕头,然后挺胸抬头,手脚伸向空中,就像小燕在飞一样。运动时,单次托举要持续3-5秒,然后放松肌肉,休息3-5秒,如此循环。每天早晚锻炼一次,每次20-30个周期。长期坚持,会有很好的缓解效果。对于一般患者来说,开始“燕子飞”功能锻炼是非常困难的。我们的经验是,每次的练习次数是从小到大,循序渐进,最重要的是坚持。
另外,仰卧、去枕、后仰头、抬肩也可以锻炼背部肌肉。这种方法对颈部肌肉感到不适的人也有好处。此外,按摩也是一种有效的方法。
除了运动,在医生的指导下,适当的理疗也可以增强治疗效果。目前的理疗方法很多,包括电磁、超声波、红外线、激光等。它们通过声、光、电、热等作用于人体。起到舒筋活络的作用。每天一次,10-14天为一个疗程。
慢性腰肌劳损是一种慢性病,往往恢复比较慢,不必操之过急。对于腰痛,关键在于平时的坐姿。坐1小时后必须改变姿势。同时可以使用腰部有突起的靠垫,减轻腰部的压力,有助于避免腰肌劳损。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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