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甘油三酯高怎么锻炼（甘油三酯高怎么办）
发布时间：2022-07-05 07:00:26柴菲欣来源：
大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。甘油三酯高怎么锻炼，甘油三酯高怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、甘油三酯是肝脏产生的一种脂质成分。由于饮食习惯等多种因素，甘油三酯升高在中国居民中相当普遍。最近的研究表明，甘油三酯在临界升高(150-199mg/gL)和明显升高(200-499mg/dL)时，会增加患心脏病的风险。超过150mg/dL也是代谢综合征的危险因素之一。甘油三酯升高的原因有很多，如超重/肥胖、缺乏体育活动、吸烟、过量饮酒和高碳水化合物饮食(一天饮食中碳水化合物占总热量的60%以上)。所以，管住嘴，迈开腿是防止甘油三酯升高的基本措施。当甘油三酯超过500mg/dL时，需要在调整生活方式的基础上采取药物干预，预防胰腺炎。今天我们重点讨论如何“管住自己的嘴”。
2、健康饮食并不意味着放弃美味的食物。如果你想吃到健康美味的食物，第一步就是把锅换成不粘锅，这样可以最大限度的减少用油量，有助于减少脂肪的摄入。其次，在烹饪方法上，选择低油的方法，如烤、蒸、煮、微波，或者用少量油快速油炸，或者喷洒食用油，减少油的摄入。至于油的选择，在常温下用少量植物油代替凝固油。习惯用高汤做菜的朋友，可以把高汤冷冻一下，把凝固的油去掉再用。减少盐的用量，用香料代替。至于食物，用低脂牛奶(含1%脂肪)、脱脂牛奶或浓缩牛奶代替全脂牛奶和奶油；不要吃鸡皮、鸭皮等。用不带皮的烤胸脯肉或大腿肉代替鸡脖子和鸭脖子，可以减少三分之一以上饱和脂肪酸的摄入。选择加工食品时，不要吃任何成分标签上有“部分氢化油”、“氢化植物油”、“起酥油”的食品。只要是没有标注成分的烘焙或油炸食品，都可以视为含有部分氢化油，比如很多人造黄油、饼干、蛋糕、馅饼等。因为它们含有大量对人体有害的反式脂肪酸，所以要减少摄入。
3、总之，管住嘴，戒烟戒酒，减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸、单糖、含糖饮料的摄入；张开双腿，加强锻炼，控制体重，是健康身体的基石。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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