睡眠不足怎么办分段睡眠法（睡眠不足怎么办）

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睡眠不足是指由于各种原因，睡眠时间和质量不足，导致白天精力不足，精神不好，无法正常学习、工作和生活的现象。通常情况下，7-8小时对大多数人来说是足够的，而一小部分人可能需要睡得更久，另一小部分人可能不需要睡那么多，这取决于他们白天的精力和精神状态是否正常。

2.接下来，我们来看看睡眠不足的原因有哪些？

睡眠不足

有些睡眠时间不足是现实和环境原因造成的，比如熬夜学习、上夜班、晚上哺乳等。这种睡眠不足的解决要靠现实生活状态的改变。

还有的是因为一些身体或精神上的疾病，睡眠时间不足，比如入睡困难、易醒、早醒等等。

睡眠质量不足

睡眠质量不足通常与一些睡眠疾病有关，如睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)和周期性肢体运动障碍。

睡眠质量不足也可能与滥用安眠药有关。一些长期服用地西泮的失眠症患者严重缺乏慢波睡眠(有质量的深度睡眠)。

3.最后，想要睡眠充足应该怎么做？

治疗疾病。如果有原发病，一定要治疗。包括：躯体疾病(常见的心肺疾病、关节炎、癌症、胃肠疾病、肾衰竭、甲亢、帕金森病等。)和精神疾病(抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、精神分裂症等。).

养成良好的习惯。如果原发病治愈或无病，就要养成良好的睡眠卫生习惯。包括：

1.每天早上定时起床，一周七天；

2.白天保持清醒，不要午睡。如果有午休习惯，建议不要超过半小时；

3.如果晚上不觉得困，可以不早睡，等困意来了再睡觉；

4.不要在床上做与睡觉无关的事情，床只是睡觉和“睡觉”的地方；

5.每天花点时间运动，但睡前2小时不要做剧烈运动；

6.下午不要喝含咖啡因的饮料和食物；

7.睡前不要太饱或太饿。

正确使用安眠药。目前有很多种安眠药可以选择使用。为了确保它们的安全性和有效性，您必须根据具体情况在专家的指导下使用它们。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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