在压力大的时候怎么办（6个办法教你如何应对压力过大的身体）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。在压力大的时候怎么办，6个办法教你如何应对压力过大的身体很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、但是，如果你长期处于巨大的压力下，你甚至会出现严重的营养失调，体内大量的维生素和矿物质会流失，从而导致一些更严重的疾病。所以一定要对症下药，及时补充这些流失的营养！以下是反映你压力的六个身体迹象，以及如何应对压力：

2、原因：维生素B6是我们精神系统的重要营养素。简单来说，这种营养素的作用就是帮助大脑稳定我们的情绪，帮助我们安然入睡。因此，当我们处于长期压力下时，维生素B6会迅速流失。

3、如何补充：多吃萝卜、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、香蕉、玉米、土豆、白菜。这些食物都含有维生素B6。

4、原因：维生素B5被称为“抗应激维生素”，因为B5有助于人体产生抗应激激素和免疫抗体。B5的另一个重要作用是，它可以帮助我们在遭受压力事件后稳定情绪。当然，这意味着当你长期处于压力之下时，B5的消耗量将是巨大的。B5不足的一个直接影响就是经常磨牙，尤其是睡觉的时候。(边肖就是这种情况……)另一个直接影响是记忆障碍。

5、如何补充：牛肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、蘑菇、坚果都含有维生素B5，可以多吃。

6、原因：人们通常认为指甲上的白斑是缺钙的表现，但有时也意味着缺锌。

7、作为人体重要的矿物质之一，锌可以帮助我们的身体产生许多重要的酶，这些酶对人体免疫系统和进一步的激素产生至关重要。锌也是人体产生各种能量和自我修复繁殖所必需的矿物质。

8、所以，当你精神压力长期过高时，锌的消耗量也是巨大的。指甲上的白斑也会因为缺锌而开始出现。这个时候你就需要补锌了！

9、如何补充：由于蔬菜的特殊结构，蔬菜中的锌很难被人体吸收，所以最理想的补锌方式是吃肉，尤其是鱼、蟹、贻贝、坚果、葵花籽、南瓜子等。

10、乍一看，你可能会惊讶：为什么我们体内还有镁？但是镁这种矿物质不仅存在于我们的体内，还是我们骨骼、软组织、体液的重要组成部分！

11、就压力而言，当我们面对压力时，我们会消耗大量的镁，而当我们从压力中恢复过来时，我们也需要镁来平静我们的肌肉和大脑。所以，如果我们总是处于反复的压力下，镁会很快耗尽。

12、缺镁的后果主要在于肌肉和神经，如肌肉疼痛、失眠等。不仅如此，镁缺乏还会使我们的肠道肌肉不舒服，导致消化问题，腹痛，便秘或腹泻。

13、如何补充：坚果、大豆、萝卜、豌豆、葵花籽、芝麻、鱼。

14、维生素C有助于产生抗压激素、免疫蛋白和胶原蛋白，胶原蛋白构成了我们体内的各种组织。正是因为维生素C的作用如此之大，以至于当我们长时间处于压力之下时，需要不断的补充，以避免维生素C缺乏带来的各种不适。

15、牙龈出血是维生素C缺乏的明显症状，另一个类似的症状是身体容易出现青紫。另外，总是容易感冒，或者旧病不愈，也与维生素C缺乏有关。抽烟、喝酒等不良习惯很容易导致维生素c大量流失。

16、如何补充：浆果、绿叶蔬菜、西兰花、菠萝、洋葱、草莓、番茄、芒果、柑橘。

17、维生素A不仅可以让你在晚上看得更清楚，而且有助于加强你的身体对抗细菌的能力，特别是那些容易引起你呼吸道、胃和尿道感染的细菌。

18、所以，如果你总是感冒，而且每次都会引起呼吸道感染，那就是维生素A缺乏。然后，多吃绿叶蔬菜和优质有机肉类可能会帮助你变好，因为这些可以补充维生素a。

19、如何补充：动物肝脏、鱼肝油、萝卜、绿叶蔬菜、桃子、南瓜、西兰花。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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