什么有氧运动能瘦小腿（什么有氧运动最减肥）

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1、中等强度的有氧运动和耐力运动相结合，长期坚持，控制饮食，确实有助于减肥。肥胖的主要原因是长期摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。减肥，根本的办法是减少热量摄入，增加能量消耗。通过中等强度的有氧运动和耐力运动，微微出汗，微微喘气，说话不唱歌，每次40分钟以上，每周5次。

2、推荐的锻炼方式包括快走、慢跑、游泳、健身车、椭圆机、动感单车。运动时的最佳心率应该是170减去年龄。长期坚持，循序渐进，可以有效消耗热量。但是想要减肥，单靠运动是不能成功的，更重要的是需要饮食控制和合理均衡的营养相结合。同时要注意三餐定时，尽量不吃零食，少吃油盐糖，主食粗细搭配，新鲜蔬菜水果肉蛋奶适量，戒烟限酒，作息规律，睡眠充足。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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