失眠怎样快速入睡（失眠怎样快速入睡）

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1、失眠后如何快速入睡，可以帮助你在睡眠习惯的调整中快速入睡。

2、第一，锁定睡觉时间和起床时间。

3、睡觉后，建议不能看书、看报纸、刷手机、看电视。

4、上床后要关灯再入睡，这样才能养成入睡的好习惯。

5、其次，白天尽量不要卧床或午休。

6、然后，要加大锻炼。

7、白天体育锻炼可以帮助你快速入睡。

8、但睡前两小时不建议剧烈运动，会影响快速睡眠。

9、如果在养成上述睡眠习惯后，仍然不能快速入睡，建议服用入睡快、副作用小的药物帮助入睡。

10、例如盐酸曲唑酮和唑吡坦可以帮助你入睡。

11、按需服用或评估3-4周后，可以逐渐减量或停药。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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