竖脊肌的锻炼（竖脊肌的锻炼方法）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。竖脊肌的锻炼，竖脊肌的锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、竖脊肌是连接人体后颈部、背部、后腰和骶尾部的两块大肌肉，位于人体背部脊柱的两侧。

2、它的主要功能是维持脊柱的稳定，控制脊柱的运动。

3、在竖脊肌的锻炼方法，有许多方法，最常用的方法是自由泳。

4、选择地面或床面。

5、你需要一个软垫或瑜伽垫在地上。

6、选择一个俯卧位，躺在上面，双臂向两侧前伸，双腿微微分开，双脚分开与肩同宽。

7、如果是初学者，可以先做相反的自由式练习，先将左臂和右腿同时抬离平面，坚持3-5秒再回到原来的位置。

8、同时，将右臂和左腿抬离飞机。

9、每次运动都能感觉到后背酸酸的，逐渐过渡到两侧的上下肢交替升降。

10、最后抬起四肢做自由泳，可以很好的锻炼竖脊肌。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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