正确使用热疗法治伤 为跑者带来4大益处

网易体育1月18日报道：

对于一般的伤病，跑者通常会先进行自我治疗，在常见的治疗方法中，热疗法就是其中之一。跑者们有必要掌握热疗法的使用方法。

热疗法的主要功能就是通过对受伤部位的热敷加快血液流通，让肌肉得到放松，减轻肌肉的僵硬，加快伤势愈合。比如，髋屈肌在长跑之后感到僵硬紧张，那么就可以用热毛巾对髋屈肌进行热敷，通过加快血流为肌肉输送营养和氧气，让肌肉放松，减轻肌肉痉挛和疲劳。

热疗法能为跑者带来四方面的益处。一是减轻延迟性肌肉疼痛。跑步结束后24-72小时内仍然感觉肌肉疼痛感较强，就属于延迟性肌肉疼痛。这主要是由于肌纤维受损，出现炎症所致。研究发现，跑步结束后1小时内对肌肉进行热疗，能够有效减轻延迟性肌肉疼痛。

二是减轻关节疼痛和僵硬。患有膝关节炎的跑者，膝关节容易出现疼痛和僵硬。而坚持热疗法，有利于减轻关节的疼痛和僵硬。虽然热疗法不能彻底治疗膝关节炎，但对于缓解不适症状还是有很帮助的。

三是减轻下背疼痛。急性下背疼痛主要是由于下背的肌肉骨骼出现伤病，它的发病率无论是在跑者群体还是其他人群中都比较高。通过热疗法，能够有效缓解急性下背疼痛的症状。

四是加快血液流通。这是热疗法的主要功能机制。血流的加快不仅为受伤部位输送更多的氧气和营养，促进受损组织的恢复，还能帮助身体排出新陈代谢的副产品和毒素，加快身体恢复。

在进行热疗法时，跑者可以使用热水袋、热毛巾或泡热水澡、热水淋浴等方式。一般每次15-20分钟即可。根据自己的身体反应来确定治疗的频率和次数。

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