立冬来了！立冬后养生记住“三藏五防”，让你整个冬天不生病！

11月8日迎来了二十节气中的——立冬！立冬的到来，标志着自此我们正式进入冬季。

立冬之后，气温逐渐降低、草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备，因此此时更应该重视养生保健。《黄帝内经》中写道，“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏之道也。”因此，立冬时节重在养藏。

立冬后到底我们该如何正确养生呢？牢记2句话：

立冬养生要“三藏五防”
立冬进补吃“三白五黑”

立冬后养生记住“三藏五防”

立冬养生要“三藏”

上海市闵行区中医医院治未病科副主任医师苏友明2019年在接受新民晚报采访中表示，立冬养生有“三藏”。 ①

一、藏阳

藏阳，也就是说要固护阳气。苏友明医生介绍，此时应注意避寒就温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。

二、藏精

藏精，就是藏五脏之精，尤其是肾精。肾精是五脏之精的根本。中医认为：“冬不藏精，春必病温”。冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，容易得病。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

三、藏神

藏神，就是要内藏神气。冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” ②

现代医学角度来看，光线会影响人们情绪，冬季日短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况，养神最好的预防方法是多晒太阳，延长光照时间，太阳光带来的温暖和明亮是调养情绪的天然办法 。②

冬天阳光 健康时报 图

立冬养生要“五防”

一、防头寒

民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。

二、防鼻寒

立冬后寒冷，“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法 。 ③

三、防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖。很多颈椎疾病的复发，都和颈部受凉刺激有关。

吴凡 摄

四、防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

五、防脚寒

寒从脚下生，防脚寒泡脚要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。

立冬后进补记住“三白五黑”

立冬进补吃“三白”

广东省中医院珠海医院内科主任医师成杰辉曾在大河健康报刊文中介绍，应对秋燥的口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，养阴润燥，宜多吃大白菜、白萝卜、梨等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化 。 ④

1. 梨。在营养专家眼中，梨素有“天然矿泉水”之称。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳，适量地吃。

2. 白萝卜。冬季气候很躁，白萝卜有一定润肺止咳功效，白萝卜生吃促消化，熟吃补气，很适合立冬时节食用。

健康时报 任璇 摄

3. 白菜。“霜降拔萝卜，立冬起白菜”。立冬过后，经霜打过的白菜收获了。此时白菜水分丰富，膳食纤维多，滋阴润燥，很适合冬季食用。

立冬进补食“五黑”

成杰辉医生表示，“肾主冬”，初冬养生“黑色入肾”，更宜食“黑”为补。以下这些黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品 。 ④

1. 黑米。黑米可以滋阴补肾、健脾养肝。

2. 黑豆。黑豆能补肝肾、强筋骨。

3. 黑芝麻。黑芝麻可以滋肝养肾、明目黑发。

4. 黑枣。黑枣可以平胃健脾、补肾填髓。

5. 黑木耳。黑木耳可以滋阴润肺、养胃补肾。

精选

文章

本文综合自：
①2019-11-19新民晚报《立冬养生 谨记要“藏”》
②2022-12-04北京中医药大学国医堂《中医养生丨四气调神之冬季调神方法》（佟常青）
③2011-05-02 健康时报 《三种运动现在做》
④2015-11-10大河健康报《立冬进补 食“黑”为主》

编辑：鲁 洋

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