跑步从挣扎变享受 8个技巧必须掌握

网易体育10月12日报道：

不管刚开始跑步时抱着多大的热情，跑者们总会经历一个挣扎的阶段，因为跑步初始阶段确实有点不适应。那么，哪些技巧可以帮助跑者让跑步变得享受呢？

控制速度。初跑者最容易犯的错误就是速度过快，觉得自己能量充足，于是对速度没有限制。这样做的结果就是身体很快陷入疲劳状态，跑者痛苦感会逐渐增强。因此，跑者要注意控制速度，按照目标速度执行。

走跑结合。这是很多职业跑者都采取的策略。开始阶段，走的时间长一些，跑的时间短一些。随着身体的适应，逐渐缩短走的时间，延长跑的时间，直到能不停歇跑完目标距离。

结伴而跑。一个人的跑步是孤独的，特别是长跑，有的跑者难以承受这种孤独感。这种情况下，不妨找一位志同道合的跑友结伴而跑，而且有利于相互促进。

自我奖励。有奖励才有动力，哪怕是自我奖励。每完成一个目标，就给自己奖励一下。根据目标的大小，来确定奖励的多少。

力量训练。每周安排2次力量训练，和跑步穿插进行，可以让跑者感受到不同的乐趣。而且，力量训练有利于增强肌肉，提高跑步效率，提升跑步成绩，跑者很容易看到自己的进步。

保持放松。跑步本身是为了强身健体、身心愉悦，所以跑者不必紧张，以放松的心态坚持跑步，就不会因为跑步而让自己产生压力。

穿合适的跑鞋。跑鞋是跑者最重要的装备，跑者应该在专卖店，在专业人员的帮助下，通过步态分析和试穿，找到最合适的跑鞋。

听音乐。跑步过程中听一些节奏欢快的音乐，有利于跑步状态的提升。在这个过程中，既能享受音乐，也能享受跑步。

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