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五一假期如何让孩子动起来?公园里这样玩!
发布时间:2023-05-02 22:22:56项毅以来源:
五一假期带孩子到公园撒欢去!
春季是孩子长高的黄金季节,在大自然阳光下边练边玩更容易促进孩子长高,以下是公园遛娃攻略,简单易行,建议收藏!
PART.1
前后跳格子
长高星级:★★★★★
适合年龄:4岁及以上。
运动功效:锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能,促进生长激素分泌。
动作要领:在公园里选取瓷砖或石头铺的连续地面,用前脚掌先向前跳,再向后跳,如:前进跳3格,后退跳2格或进2退1或进3退1或进4退2等,眼睛看脚下,动作连贯,不要踩线。
运动量:每组30秒左右,循序渐进。
PART.2
花样开合跳
长高星级:★★★★★
适合年龄:5岁及以上。
运动功效:锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能。
动作要领:身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧,用力向上跳起,同时双脚和双手向两侧张开成水平位,归位时双脚合并,双手归回两侧。跳的时候保持匀速,不宜太快,尽量跳高,摆臂协调发力。
运动量:循序渐进,每组30秒左右,可以是原地开合跳或向前移动开合跳或原地转圈开合跳。
PART.3
踩点加速跑
长高星级:★★★★★
适合年龄:5岁及以上。
运动功效:提高肌力、节奏、平衡、空间认知、速度等方面技能。
动作要领:选取公园地面一些标志物,如方形或圆形的格子路面。告诉孩子脚踩这些标志物跑步。跑步时要踩准点,前脚掌发力,小步快跑,动作协调,快速有力。
运动量:运动时间1分钟左右,循序渐进。
PART.4
骑自行车
长高星级:★★★★
适合年龄:4岁及以上。
运动功效:主要发展下肢及腰腹力量。
动作要领:臀部坐实,肩部放松,双手握紧,控制骑行方向,保持正常的踏蹬动作。
运动量:每次15~60分钟左右,循序渐进。
注意事项
01
实施原则
儿童青少年在公园运动时需要遵循安全、有效、持续等基本原则,在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。一是让孩子“乐起来”。亲子运动,边看边玩边练,享受乐趣;二是教会孩子正确的运动方法。由低级到高级、由简单到复杂,循序渐进,安全运动;三是让孩子有效运动。要做好热身,运动的强度和量合适。运动负荷小了对身高促进作用不大,大了更不行,也会导致身体疲劳,从而影响长高。
02
时间选择
太阳出来,雾气散尽,气温有一定的回升,此时才是比较适合运动的时候。在阳光下运动更容易长高。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身,以免着凉。
03
注意避风
春季风沙大,气候干燥,因此,我们在健身时肢体裸露部分不宜过多,同时尽量不要迎风运动,以免呛风诱发鼻炎等呼吸道疾病。
04
注意保暖
春季气候多变,户外健身要着装合适。随着气温的变化、运动量的大小而适量增减衣物。
05
注意补水
春天在阳光下游玩1~2个小时,需要及时补水,建议带个保温杯,最好喝温水,少量多次,每隔20分钟左右喝两口。
校对 陶善工
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