二级蛙跳技巧(三级蛙跳如何训练)

您好,蔡蔡就为大家解答关于二级蛙跳技巧，三级蛙跳如何训练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

2、主要练习有负大重量蹲起等，并且要同跑和放松练习结合起来进行。

3、重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

4、二、弹跳力训练：　　发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单脚跳、跨步跳、劈腿跳、蛙跳、直腿跳等。

5、2、跳跃障碍练习：跳跃障碍、跳跃深度（即跳跃-跳跃练习，效果非常显著，简单易行）、触高练习等。

6、3、腰腹肌训练：仰卧起坐、仰卧、负重仰卧起坐、负重仰卧起坐等，提高腰腹肌的力量。

7、扩展资料：三级蛙跳技术：第一跳、第二跳身体重心的起飞轨迹比较平缓。

8、水平速度的损失可以在一定距离的基础上减少。

9、第三跳2、第三跳，前两跳后，水平速度有明显下降。

10、因此，在第三跳时，应充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得更高、更远的飞行轨迹，并获得第三跳的距离。

11、第三跳时，最好用跳远的直立姿势。

12、这次跳远的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

13、3、这双鞋是跳远和三级跳远专用的跳鞋。

14、它们在体育用品商店出售（穿特制的鞋子可以减少对腿和脚的伤害）。

15、4、身体素质是基础，技术是关键。

16、参考资料来源：百度百科-蛙跳。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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