开合跳正确动作(开合跳)

您好,蔡蔡就为大家解答关于开合跳正确动作，开合跳相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、开合跳若想达到减肥效果，每天抽出30分钟的时间就够了。

2、约半分钟一组，在该段时间内如果不休息的话，极限可完成60组。

3、体脂率大于30%的人不适合做这个动作，因为这个动作确实能提高心率，高耗能，但体重基数大的人容易受伤。

4、建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳。

5、新手可以从每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能进行多组。

6、刚开始你可能只能进行5-10组，一段时间后你就可以坚持15-20组了。

7、每次训练在20分钟，瘦身减肥效果是最棒的！扩展资料：开合跳标准动作：1.站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

8、2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。

9、3.重复1至2的动作共约30秒。

10、参考资料：百度百科-开合跳。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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