怎么减肥最快瘦全身(怎么减肥最快)

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1、朋友好！★给你推荐几种减腹部赘肉，瘦腰的最有效方法★想要减掉腹部，腰的赘肉，只做健身操并不能完全到达目的，还需要配合低脂肪的饮食才能完全到达目的哦！　　腰部练习                              　　【动作一】 这个动作有些难度。

2、侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。

3、身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。

4、 重复此动作2组，每组20次。

5、                    　　【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。

6、 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。

7、 此动作重复3组，每组10次。

8、                    　　【动作三】站立，双脚分开。

9、双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。

10、 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。

11、 重复此动作3组，每组20次。

12、　　上腹部的锻炼方法                     　　【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。

13、双腿向上举起，与上半身成九十度角。

14、用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

15、此动作重复2组，每组10-15次。

16、                     　　【动作二】预备姿势与动作一相同。

17、双腿与上半身成90度角。

18、然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。

19、 重复此动作2组，每组10-15次。

20、      　　【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。

21、 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。

22、 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

23、　    下腹部的练习　　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

24、                    　　【动作一】非一般仰卧起坐。

25、 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。

26、但这样的锻炼效果并不好。

27、 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

28、 重复此动作3组，每组15次。

29、                    　　【动作二】上斜角度的仰卧起坐。

30、 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。

31、双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。

32、重复两组，每组25-30次。

33、                    　　【动作三】为了使你的腰部更有型，加作一个动作吧。

34、^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。

35、然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。

36、重复此动作2组，每组20次。

37、 两侧轮流做。

38、★祝朋友马年马上减肥成功！★坚持每天做仰卧起坐少吃多运动才是最健康的减肥方法少吃肥肉，多吃水果蔬菜，多运动。

39、每餐不要吃太多，多出去走走。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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