严重影响表现的8个错误 跑者必须避免

网易体育12月20日报道：

跑者要想让自己的表现一直处在高水平状态，就不能只注重跑步本身，还要考虑相关的一些因素。跑者必须避免一些错误，才能不断提升跑步表现。

影响成绩的错误做法

错误一：不制定训练计划

科学合理的计划是成功的一半。不管是经验丰富的跑者，还是跑步新手，都必须制定结构化的训练计划，它能为跑者提供方向、目标、方法，以实现自己的目的。跑者应该根据最大的目标，来制定每周的小计划，这样训练时才有针对性。

错误二：过度训练

跑步新手容易犯这样的错误，因为刚开始对跑步充满兴趣，觉得自己能量充足，甚至想每天都跑步。实际上，这很容易导致过度训练。跑者应该训练和休息恢复并重，注意身体的感觉。

错误三：跑前吃得太饱

如果吃过正餐之后就开始跑步，食物在胃内尚未消化，跑步会导致肠胃不适，严重者无法跑步。跑者在正餐后一般需要2-3个小时，吃得少也要消化1-2个小时，才能开始跑步。

错误四：补水不当

喝水不当包括喝水太少或太多。喝水太少的话，身体缺水，影响身体机能，自然无法以最佳状态训练。喝水过多的话，跑步时水在胃内晃荡，容易引起腹部不适甚至痉挛，严重者不得不停止跑步、

错误五：营养补给不足

很多跑者忽视跑后的营养补给，实际上这会给随后的训练带来影响，让身体无法以最佳状态继续训练。跑者需要重视营养的均衡，而且每次跑步结束之后要进行适当补给，促进身体的恢复。

错误六：跑前静态拉伸

跑前热身需要的是动态拉伸，而不是静态拉伸。研究发现，静态拉伸不利于激活肌肉和韧带，影响随后的跑步表现，而且会增加受伤风险。

错误七：忽视跑后拉伸

跑步过程中，肌肉会出现疲劳，以及轻微的撕裂，也会出现结节。此时对肌肉拉伸是正确的做法，这样有利于肌肉的恢复。如果跑后不进行拉伸，而是直接休息，会导致肌肉酸痛，影响随后的跑步表现。

错误八：睡眠不足

很多年轻人属于夜猫子，晚上的睡眠太少，这样会导致第二天的精神不足。睡眠期间，身体会释放生长激素来促进身体修复，

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