春节来了 这份健康饮食指南产后妈妈请收好！

原标题：春节来了 这份健康饮食指南产后妈妈请收好！

人们常说“每逢佳节胖三斤”，当产后的妈妈遇上春节，是不是要胖个四五六七斤…… 春节是中国人最重要的节日，最不缺的就是美食！而对于宝妈们来说，在吃上又多了几分讲究；既要营养全面，满足身体恢复需要；又要促进泌乳，防止乳汁淤积；最好还能味美又不长胖……

今天产二科胡玉娟护士长就来和宝妈们细说七点春节饮食注意事项。【妇幼健康科普】

一、宝妈春节膳食指南

哺乳期为保证奶水充足，总能量摄入不可低于1800Kcal。

二、优质蛋白

产后需要大量的蛋白质修复身体，需要的也是优质蛋白（优质蛋白—特指禽蛋鱼肉奶及大豆类来源的蛋白质，这类蛋白质结构更加符合人体需求蛋白质是生命的基础）

建议：宝妈每天需摄入的鱼、禽、蛋、瘦肉总量为220g。

三、微量元素

宝妈每日泌乳需消耗的钙大约为200mg，若钙摄入量不足，则乳钙分泌量就会减少，这直接影响婴儿的骨骼发育，此时宝妈们将分解自己骨骼中的钙，来保证母乳的营养。

为了减少母体骨骼钙流失，防止产后痉挛、产后骨质酥松、肌肉的高张，建议产后宝妈每日的钙摄入量需达到1100mg。

牛奶中含有丰富的钙和维生素D，妈妈们每天应喝400～500 ml的牛奶（可提供500mg钙）。

动物肝脏富含铁和维生素A，妈妈每周吃1~2次猪肝，每次75g（约4片）。

这样不仅能预防自身缺铁性贫血，还能促进宝宝的眼睛和骨骼发育。

四、膳食纤维

蔬菜、水果、粗粮（特指没有精细化加工的谷薯类）促进肠蠕动，防止便秘；有益于肠道有益菌的生长，增强肠胃功能。

体重过大者不建议摄入高热量水果如榴莲、牛油果。

五、关于烹饪方式

避免煎炸等重油的烹调方式，多用炖、煮、熬。

六、吃多少合适?

在确保摄入足够的蛋白质和蔬菜后，妈妈以8分饱为度，酌情摄入一定量的米、面、粗粮等碳水化合物，以确保有足够的能量，不影响泌乳。

七、规律饮食，注意荤素搭配，营养均衡

佳节来临，在美食面前，很难抵抗住诱惑。总之，宝妈要遵循少油、少盐、少糖，均衡营养。多吃新鲜蔬菜与水果，增加维生素、膳食纤维摄入；增加蛋白质摄入，肉、蛋、奶适当增量，保证营养。同时，适当补充维生素D，可增加母乳中的维D含量，但宝宝仍旧需要额外补充哦。母乳妈妈，多饮水，适当加餐，毕竟喂奶是一件很消耗热量的事儿。

在此提醒大家，春节与亲朋好友团圆、聚餐当然高兴，但是一定要注意节日期间的饮食，希望大家都能开开心心过大年！

文字|产二科 胡玉娟

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