健身教练辅助女学员，杠铃深蹲150公斤，网友：一个敢教，一个敢练！

原标题：健身教练辅助女学员，杠铃深蹲150公斤，网友：一个敢教，一个敢练！

最近看到有博主

分享了一教练的朋友圈，

内容是：

“150公斤这个重量

站起来了就很牛逼了，

教练辅助很重要，

小伙伴不要自己瞎搞，

身边一定要有一个强大的辅助

才能保护好你。”

视频中感觉女生

这个负重重量站都站不稳，

不知道这样的大重量深蹲

训练意义在哪里？

健身真的不是为了装逼，

这种大负重深蹲，

真担心妹子受伤！

来看网友们是怎样评论的：

1、这教练挺“牛”的，自由重量辅助出了史密斯的轨迹。

2、你们看错了，其实女生是教练，会员在做颈前深蹲，女教练在给他辅助。

3、人才啊，换我我还不一定能给保护住呢。

4、生产队的驴都不敢这么干。

5、为了抱一下女会员，他也是拼了。

6、死的时候能一次死俩。

7、一个敢练，一个敢教。

8、意义在于教练和学员都可以发朋友圈装逼。

9、防止“石更”，与会员保持距离，良心教练，不多见了，反手一个赞。

10、不简单哈不简单，一个敢于用生命挑战的女会员，一个敢于用别人生命挑战自己辅助的教练。

看完网友们的评论，只想说健身真的不能为了发朋友圈装逼瞎搞。那些装逼健身的人，没有一个有好下场的。

▼

1、健身≠举重

首先要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激，但那是在正确动作规范的前提下。

说到这里，肯定有人会说，那些健身牛人做动作时有时都不规范，照样能练出一身牛B的肌肉。

如果你也这么想，那在这里告诉你，等你成为健身牛人再像他们那样。在你没有成为健身牛人前，规范的动作会让你的训练效果事半功倍，不规范的动作会让你事倍功半。

2、学会孤立目标肌群

所谓孤立目标肌群，就是你想练那块肌肉就用那块肌肉发力，不让身体其它肌肉参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的，不过我们在训练中可以做到，以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。

如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作，可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。出现这种情况是因为没有孤立目标肌群，反而以辅助肌群来完成动作。

3、选择重量做到“宁轻勿假”

健身训练的目标是体会肌肉的收缩，不是为了完成动作。因此，刚开始训练的时候，宁愿轻一点，这个很重要。

同样以杠铃卧推为例，当你用超过胸肌的负重重量去练习，身体为了保护你，会调动手臂肱三头肌、肩部肌群、腰部肌群等都参与用力。最后的结果是，胸肌没有感觉到发力，反而手臂、腰或肩膀酸的要死。

因此，在实际的训练过程中，一定要选择适合自己的负重重量。从轻重量开始，一点一点增加上去。如果你在练习过程中，体会不到肌肉收缩时，那就要考虑同伴来协助或减轻练习重量。

总的来说，健身要效果，不要装逼自残。健身教练也不能为了卖课，让学员做一些超出能力范围以外的动作，否则不仅伤了学员，还会砸自己饭碗。

— END —

健美健身联盟

全球同步健身时尚资讯

健身蜜桃

健身仙女们的小花园

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！