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减少受伤提高成绩 交叉训练的6大益处

发布时间:2023-03-07 16:35:10农仁洋来源:

导读网易体育3月7日报道:跑者在制定训练计划时,除了包含跑步训练、饮食、睡眠、拉伸、力量训练等内容外,还有一项不可或缺的内容就是交叉训练...

网易体育3月7日报道:

跑者在制定训练计划时,除了包含跑步训练、饮食、睡眠、拉伸、力量训练等内容外,还有一项不可或缺的内容就是交叉训练。

交叉训练的益处
交叉训练的益处

所谓交叉训练,也就是在主训练项目之外进行的训练项目。跑者们通常进行的交叉训练项目包括自行车骑行、游泳、椭圆机、水中慢跑、滑雪、划船、瑜伽、普拉提等多种运动。交叉训练可以与跑步形成互补,给跑者带来更多的益处。

降低受伤风险

跑步属于高冲击力运动,来自地面的冲击力会对肌肉、关节、结缔组织造成一定的伤害。而交叉训练多属于低冲击力或无冲击力的运动,可以让身体得到缓冲,也不会影响身体的运动能力,降低跑步诱发性伤病。

丰富运动内容

跑者肯定是热爱跑步,但不能局限于这一项运动。通过多种形式的交叉训练,可以让跑者感受到更多运动的魅力,长时间保持对运动的积极性和乐趣。

提升整体健康

每一项运动都有其特殊的作用,多种交叉训练项目可以让跑者的整体健康得到提升,包括有氧耐力、肌肉的健康、核心力量等,最终都有利于跑步表现的提高。

降低训练过度的风险

长时间进行大量的跑步训练,会让跑者不自觉的陷入训练过度的状态,等跑者发现为时已晚。而且,跑步也会诱发高度重复使用性伤病,像跑者膝、髂胫束综合征、外胫夹等。平时进行交叉训练能够降低训练过度的风险。

帮助伤病恢复

在伤病恢复期的跑者,可以通过交叉训练加快伤势恢复。比如,水中慢跑,对身体的冲击力为零,但是它有助于跑者保持运动状态,提高最大摄氧量和健康水平。

非赛期替代跑步

在某一段时间比赛很少时,跑步训练可能会受到影响。但跑者通过交叉训练,可以始终保持身体的运动状态,而且能让跑步锻炼不到的部位得到加强,不会让跑步表现下降。

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