有数千年历史的摩腹养生，有怎样的保健功效？专家教教你手法

摩腹养生，在中国已有数千年历史。早在南北朝时期，就有摩腹三法。所谓摩腹，就是在睡前或醒后仰卧在床上，对腹部进行的运动。实践证明，摩腹是一种行之有效的养生保健方法，只要用力适度，就能起到强身健体、延年益寿之功效。

常用的摩腹方法

先用右手大鱼际部在胃脘部作顺时针方向揉摩约120次。向下移动至脐部，在脐部作顺时针方向揉摩约120次。用右手全掌作顺时针揉整个腹部120次，再作逆时针方向揉摩120次。

摩腹时，也可用左手重叠于右手背上，双手一起动作，以加强推拿揉摩的力量。可两手相摩令热，然后摩腹，以令气下。

中医学认为，脾胃乃人体后天之本，脾主升，胃主降，脾宜升则健，胃宜降则和，脾胃功能正常则清升浊降、气化正常，阴阳气血相对平衡。因此，古人非常重视对脾胃的保健。他们认为，摩腹之法能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。

现代医学认为，摩腹可以使胃肠及腹部的肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，使胃肠的蠕动加强， 消化液分泌增多，消化功能改善。这样，食物便能充分地消化与吸收，人体得以健康长寿。

临床实践证明，摩腹对许多慢性病如肺心病、肺气肿、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、便秘等都有较好的辅助治疗作用。由于摩腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤组织的废弃物被排除，从而促进机体的新陈代谢，起到消除脂肪、减肥健美的作用。

摩腹是中老年人自我养生保健的好方法，男女皆宜。必须注意的是，摩腹时手法操作要自然，手法宜轻缓， 次数与时间不必过于拘泥，可由自我感觉而定。摩腹不可在过饥或过饱时进行，且要排空大小便。内脏脱垂者宜轻按，肝硬化患者不宜摩腹。腹腔内患有恶性肿瘤或胃肠功能紊乱、内脏出血、阑尾炎和腹膜炎等急腹症时，绝对禁止摩腹。由于男女腹部生理解剖略有不同，女子腹部较软，脂肪层较厚，肌层较弱，盆腔内又有女性生殖器官，因此摩腹时用力应轻。摩腹操作后可能有一些反应，例如腹内出现响声(肠鸣音亢进)、暖气、放屁、有便意或尿意、腹腔内有温热感、容易饥饿等，均属正常现象。

总之，摩腹可以使人吃得进，便得快，睡得快，体健壮，只要持之以恒坚持下去，就能使你健康、强壮、长寿。

吉林日报社出品

策划：姜忠孝

作者：戴宝柱

编辑：韩玉红

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