100米短跑训练方法速成(200米短跑训练方法(短期))

您好,蔡蔡就为大家解答关于100米短跑训练方法速成，200米短跑训练方法，短期相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、煤渣跑道长钉跑鞋，塑胶跑道短钉。

2、以下是最简单实用的训练方法，需要器械或者复杂点的不做介绍。

3、从腿部力量，步幅，步频，起跑4方面入手，刚开始训练运动量别太大了，一下训练每个做一组就行，等第二周或者你自己感觉适应了再按下面的来。

4、短期训练方法1：扶墙后蹬跑。

5、身体成60度手扶墙壁，以最高频率大腿高抬至身体平行，坚持20-30秒或者更长根据你自身情况，每天3组-4组（腿部力量） 2：大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。

6、（步幅） 3：最快频率的小步幅跑，30米-50米每天3-4组。

7、（步频） 4：短距离跑起跑是关键，需要找人配合你练习起跑的反应速度。

8、简单点就是别人发令你起跑，需要你注意力高度集中。

9、起跑启动的前3步用偏小的步子，千万别拉大步。

10、（起跑） 5：100和200（特别是200的后程冲刺）都是考验你的无氧耐力的，每天起码各练习一组全速的120米跑和250米跑。

11、 6：营养和放松，训练的时候需要你刻意的加强自己的营养多补充碳水化合物（米饭，面条，苹果等）和蛋白质（鸡蛋各种肉类）。

12、每次训练完最好自己按摩 一下，捏一捏揉一揉 ，泡个热水澡。

13、 7：临场，比赛前30分钟充分做好热身（做到身体微微出汗效果最好然后休息几分钟准备比赛）可适当补充葡萄糖溶剂和氨基酸类营养品（各种药店有售）在比赛前30分钟服用。

14、 以上的 一些建议我相信对你短期内提高短跑成绩会有一定的帮助，。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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