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鹅蛋和鸡蛋的营养价值哪个更好(鹅蛋和鸡蛋哪个更有营养)
发布时间:2022-08-29 18:30:51宗政纯榕来源:
您好,蔡蔡就为大家解答关于鹅蛋和鸡蛋的营养价值哪个更好,鹅蛋和鸡蛋哪个更有营养相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、两个差不多。
2、每100克煮鸡蛋中可以食用的部分约为86克,其中含水分76.3克,蛋白质12.1克,10.5克脂肪,0.1克碳水化合物,能提供151千卡能量,另外还含有少量维生素B维生素B2和矿物质:35毫克钙,206毫克磷,130毫克钾及130毫克钠。
3、每100克煮鹅蛋可以食用的部分与煮鸡蛋类似,含水量除较鸡蛋低,为71.9克,蛋白质、脂肪、碳水化合物含量均较高,分别为12.7克、13.6克、1.0克,相应提供的能量也增加,约为182千卡。
4、相较之下,煮鹅蛋矿物质含量除钙含量略多,磷、钾及钠含量均低于煮鸡蛋。
5、但鹅蛋中维生素A含量显著高于鸡蛋,达到174微克视黄醇当量。
6、总体而言,鹅蛋与鸡蛋中所含的营养成分大致相同。
7、《中国居民膳食指南2016》建议成人每天平均摄入蛋类45-50克,建议选择不同蛋类轮换食用,既能变换口味,又能满足营养需要。
8、同时要注意烹调方式也会影响人体吸收营养物质,蛋类不宜生吃,也不能烹调过久或用大火煎制,建议水烧开后煮5-6分钟即可,或采用炒、蒸等方式。
9、扩展资料:鸡蛋——优质蛋白多、脂肪少、含铁量低鸡蛋正因为最受大家喜爱,这是有道理的。
10、鸡蛋中的蛋白质含量非常高,而且鸡蛋的蛋白质属于优质蛋白,氨基酸的比例也最适合人体的需求。
11、人体对鸡蛋的蛋白质利用率非常高,可以高达98%以上,可以说是非常适合人类补充蛋白食用了。
12、鸡蛋的含铁量在各类蛋中偏少,但也和我们一般吃的瘦肉差不多了,营养价值也是很高的。
13、鸡蛋中的脂肪含量比其他蛋都要少一些,如果是血脂含量高,或者在减肥的人群,食用鸡蛋可能会稍微好一些。
14、鸭蛋——维生素B多、降火、脂肪多中医角度来说,鸭蛋的性质是比较凉的,如果容易上火的、喉咙痛的以及阴虚的人可以吃一些鸭蛋,帮身体降火去肺热。
15、鸭蛋的维生素含量比鸡蛋要高一些,特别是维生素B12的含量更高。
16、但大家吃蛋并不会一次吃很多,因此就这方面的营养价值来说,差异不会很大。
17、鸭蛋的脂肪含量是所有蛋中偏高的,每100克鸭蛋中也会含有14克左右的脂肪。
18、鹅蛋——蛋白质多、卵磷脂多、温补虽然说鸡蛋的蛋白质含量很高,但鹅蛋的蛋白质更高,每100克鹅蛋中蛋白质含量大概是14克左右。
19、鹅蛋中的卵磷脂含量比其他蛋类更多,对大脑的发育更有好处,因此小朋友或者经常用脑的人群可以吃一些鹅蛋。
20、另外心血管疾病的人适量吃一些鹅蛋也是没关系的。
21、中医认为鹅蛋性质偏温,因此身体比较虚寒的人可以吃一些鹅蛋来补充营养,另外一些肾炎和肝炎的人也适合吃鹅蛋来强身健体。
22、参考资料:人民网-鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋,原来功效差的那么多。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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