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怎么减肥快速瘦20斤(怎么减肥快)

发布时间：2022-08-11 20:03:48柯友婕来源：

导读您好,蔡蔡就为大家解答关于怎么减肥快速瘦20斤，怎么减肥快相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、朋友好！★下面给你推荐30...

您好,蔡蔡就为大家解答关于怎么减肥快速瘦20斤，怎么减肥快相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、朋友好！★下面给你推荐30招健康快速的瘦身减肥小妙招★ ★1.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

2、 ★2.进食前应先喝一杯暖水。

3、 ★3.进餐时应细嚼慢咽。

4、 ★4.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

5、 ★5.每天额外步行半小时。

6、 ★6.每餐只吃八成饱。

7、 ★7.选吃白肉。

8、 ★8.多吃蔬果。

9、 ★9.避免甜食，只用代糖。

10、 ★10.三餐定时定量。

11、 ★11.用较小的碗装食物。

12、 ★12.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

13、 ★13.喝完汤再吃青菜。

14、 ★14.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

15、 ★15.只吃瘦肉，不吃皮。

16、 ★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

17、 ★17.宁愿吃水果而非果汁。

18、 ★18.只在餐桌上吃东西。

19、 ★19.不边看电视边聊天并同时吃东西。

20、 ★20.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

21、 ★21.饭后立刻刷牙。

22、 ★22.把零食放在较高的位置或索性不储备。

23、 ★23.肚子饿时，不去买东西。

24、 ★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

25、 ★25.购物时列出购物清单，不要额外多买。

26、 ★26.食物少油及避免进食加工食物。

27、 ★27.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

28、 ★28.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

29、 ★29.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

30、 ★30.每星期做三次半小时有氧运动。

31、 ★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★多运动，坚持少吃想办法得上厌食症，一切ok常常跑步常常运动少吃多餐，多吃蔬菜运动量大过食量如果你是那种大胖子你有充足的钱就买个跑步机或者去花钱减肥如果不想花钱那就每天早上跑步经常锻炼晚上不吃饭天天如此几个月下来你就会瘦下来注不要在饿出毛病来就行了。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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