如何学蛙泳动作(如何学蛙泳视频)

您好,蔡蔡就为大家解答关于如何学蛙泳动作，如何学蛙泳视频相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、蛙式又名胸泳。

2、蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，我蝶式可以游一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了，若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。

3、手部动作 1向外划水手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。

4、整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。

5、向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。

6、下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。

7、常见错误：手肘弯曲，阻水。

8、用力划水，浪费体力，并且制造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。

9、2抓水高肘抓水，是抓水推进力的关键。

10、常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。

11、过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。

12、3向内划水抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。

13、此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。

14、业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。

15、常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。

16、4双手前伸双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。

17、手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。

18、前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

19、常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？END腿部动作 1收腿业馀游泳者脚踝放松。

20、收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。

21、收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。

22、收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。

23、收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。

24、常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。

25、大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。

26、2反脚板勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。

27、收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。

28、常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。

29、3踢水向身体的后方踢水。

30、常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。

31、向下踢，将人向上推，减弱推进力。

32、非向后踢的蛙脚肯定不去水。

33、4继续踢水踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。

34、常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。

35、5踢水至双膝伸直踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。

36、常见问题：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。

37、6双脚并拢将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放松脚板就行了。

38、记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。

39、常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。

40、END手脚配合动作 1滑行全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。

41、2抓水双手抓水时双脚伸直常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。

42、3向内划水双手向内划水时收双腿常见错误：过早收腿4双手前身伸双手前伸至一半时双脚踢水常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸注意事项 业馀自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。

43、 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。

44、请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。

45、造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。

46、 业馀游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。

47、我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。

48、双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。

49、假如我们在速度最高时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。

50、有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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