跑步时双腿沉重？ 或是7个原因所致

网易体育2月6日报道：

跑步过程中感觉双腿劳累是正常现象，休息一两天就能继续跑步。但是，如果长期感觉双腿沉重，跑步越来越困难，跑者就要引起重视了，可能是其他原因导致的。

跑步时双腿沉重

肌肉疲劳

如果在短时间内增加了过多的训练量，或者加大训练强度，跑者的腿部肌肉会变得疲劳，短暂的休息已经无法让肌肉恢复正常。这就需要跑者注意循序渐进，不能想着一口吃个胖子，训练量和强度都要缓慢的增加。平时也要注意力量训练，增强双腿、臀部、核心等部位的肌肉力量。

训练过度

训练过度就是训练的强度已经大大超过了身体承受的范围，短时间内无法通过休息让身体恢复。这需要跑者从休息、饮食、睡眠等方面进行综合调节。

营养不足

训练需要消耗大量的能量，如果身体长期处于能量不足状态，双腿自然没有力气跑步。跑者需要重视碳水化合物、蛋白质、脂肪等大量营养素的补充，也不能忽视铁、B族维生素等微量营养素的摄入，保持均衡营养。

铁含量偏低

矿物质铁之所以重要，因为它是红细胞中血红蛋白分子的重要组成部分，血红蛋白是一种携带氧气的蛋白质，而身体离不开氧气。铁也是肌红蛋白的组成部分，肌红蛋白在肌肉中，在从血红蛋白中摄取氧气它发挥着重要作用。如果铁含量偏低的话，流向双腿的氧气就会减少，从而显得沉重。

睡眠不足

睡眠不足会让人感觉疲劳、迟钝，没有精气神，这种状态跑步自然感觉很累，双腿迈不动。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。

身体严重缺水

身体严重缺水时就进入了脱水的状态，缺水意味着血流会减少，包括双腿在内的身体机能自然会受到严重影响，其中就包括疲劳。不管是跑步还是非跑步时，跑者都要注意补水。

跑鞋不合脚

不管是跑鞋偏大还是偏小，都会让跑者在跑步时感觉不舒服，无法保持正确的跑姿，跑步效率会下降，从而让跑步变得越来越难，双腿愈发沉重。

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