您现在的位置是:首页 > 房产 >正文

产后运动是一副“良药”,虽然好处很多,但需要注意这些问题!

发布时间:2023-01-09 14:25:23钟蝶雯来源:

导读 原标题:产后运动是一副“良药”,虽然好处很多,但需要注意这些问题! ...

原标题:产后运动是一副“良药”,虽然好处很多,但需要注意这些问题!

女性从怀孕到生产,对身体都是一种“酷刑”,产后运动可以及时改善和恢复。运动是一副“良药”,好处当然是说都说不尽,除了塑身以外,还有以下好处:

①增强免疫力,提升抗氧化能力;

②避免产后抑郁、焦虑、消除压力;

③提升晚上的睡眠质量;

④活动筋骨,不易受伤。

时尚模特张梓琳现身说法,孕期只胖肚子四肢纤细,产后分分钟开启了恢复模式,迅速瘦回女神级别。究其原因,必然跟长期保持运动是分不开的,女神的日常就是一本妥妥的教科书。

产后运动的正确时机

分娩后的前六个月,是女性瘦身的黄金时段,分娩后子宫在六周后,就能恢复到产前大小。而更为私密的身体内部的恢复,则需要靠我们自己的努力,越早开始行动,恢复得会更好。

顺产:产后两周内,宝妈一定还是手忙脚乱的,这时就要跟宝宝调整出喂奶的时间表,互相磨合出稳定的作息时间。当下体伤口不太疼痛后,就可以开始做凯格尔运动,收缩骨盆底肌肉。没有并发症的顺产妈妈,在运动方面没有特殊经济,产后2~4周就可以开始简单的运动了。

剖腹产:只要可以下床,就可以开始散步,因为散步是最温和的运动方式。3~4周后,可以开始做骨盆腔的运动、伸展拉筋、练习呼吸,注意不要使用腹部力量。全身的运动,要在产后六周以后才可以做。

运动会影响到哺乳吗?

运动前哺乳,可以减轻乳房的种类,也可以让宝宝吃饱小睡片刻。此外,运动后的母乳因为乳酸堆积,会比较酸,少数宝宝吃起来会排斥,所以建议运动之前哺乳比较好。

运动对哺乳的影响微乎其微,所以不建议因为哺乳就不做运动。因为运动后,体内血液循环增快,会让乳汁流动更为顺畅,奶水也会增加。宝妈在运动时,可以穿专业的运动内衣,这样运动起来会比较舒服。

哪些情况下,是不适合运动的?

①在运动之后,恶露越来越多;

②下体会腹部伤口明显疼痛;

③胸部涨奶疼痛;

④身体极度疲惫,想睡觉;

⑤运动后感到眩晕、不舒服。

正常情况下,适度运动后,整个人会精神焕发,除了身体略微疲惫,其它感觉都很良好。反之,如果运动让你很难受,或者运动完以后身体特别不舒服,说明身体条件还不允许你做运动,最好继续修养。

如何踏出运动的第一步?

很多妈妈必须24小时照顾宝宝,忙得昏头转向,没有时间做运动。但千万不要因此而放弃,可以在宝宝午睡的时候,利用瑜伽做运动。如果有家人帮忙,可以去健身房,如果没有人帮忙,可以把宝宝放到婴儿车推着出去散步。

此外,照顾宝宝肯定会腰酸背痛,伸展运动在家里也可以做,不需要太大空间,花费时间也不长,时间自由安排,特别适合不能离开宝宝出门的妈妈。还可以用背带抱着宝宝,做箭步或深蹲运动,也可以抱着宝宝跳舞等等。

1、干家务帮你燃烧脂肪

干家务对腹肌刺激很大,是一种燃烧脂肪、恢复身材的绝佳方法。比如拖地、洗衣服、刷锅洗碗等,直接锻炼相应部位肌肉,消耗热量。

2、骑自行车环保又健美

骑自行车是一种既健美又环保的运动方法,不但能加强腿部、腹部、腰部的肌肉,还可以使这些部位多余的脂肪消耗掉。而骑自行车的脚踏板,对脚还有按摩作用,能够促使全身血液循环加快,对健康十分重要。

3、游泳健身效果好

游泳可以塑造美妙身材,因为水中有阻力,所以游泳能消耗热量,很快地燃烧脂肪,达到塑身目的。同时,游泳可以使全身得到锻炼,新手妈妈可以尝试下。

4、健身器械是个不错的选择

很多妈妈在健身的时候,感觉做体操太枯燥,而健身器械是个不错的选择。对喜欢运动的人来说,健身器械就是一种不错的“玩具”,攥在手里身体就会兴奋,比简单的跑步有趣多了。

只有妈妈健康、快乐、幸福,宝宝才能变得更加聪明!

标签:

上一篇
下一篇

最新文章