健康日历11.22-居家防疫②：如何调节情绪？

居家防疫，心理健康很重要，那么该如何调节情绪，避免出现不良情绪呢？

1.规律作息

睡眠质量的好坏对一个人一天的精神状态有很大影响，世界睡眠协会提出了以下10个健康睡眠的建议：保持固定的睡觉和起床时间；如果有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟；睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；睡前6小时避免摄入含有咖啡因的食物，包括咖啡、茶叶、巧克力和各种苏打水；可以在睡前吃点小吃，但睡前4小时应避免吃重口味、辛辣或含糖的食物；有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼；使用舒适的被褥；为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好；排除所有的噪音干扰，并尽可能消除光污染；不要在床上工作和娱乐。

2.适当培养爱好

疫情居家，不妨每天抽出一点时间，和自己喜欢的事情相处，比如阅读、看电影、学英语、练字、画画、侍弄花草、下棋等等。

3.每天记录三件开心的、有意义的事

正向信息的记录能让人体验到更多的愉悦感和掌控感，所以不妨每天晚上尝试记录这一天让自己开心的或有意义的事情，例如做了一顿健康的午餐、看了一部喜欢的电影、和家人在一起谈心、整理衣物、打扫房间、完成了网课或工作等等，建立对生活更多的掌控感，多去鼓励和肯定自己。

（文稿由重庆市第七人民医院心身睡眠医学中心提供）

编辑：周晋羽

责编：牟小容

审核：黄航彬

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！